Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Вот опять недобор после тренировки.. еда уже никакая не лезет! Активный день. Поэтому хочется больше спать а не есть!

Завтрак

Завтрак 1
847 г · б 14 · ж 5 · у 37
272
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Творожная масса
30 г · б 2 · ж 4 · у 5
75
ккал
Итого 484 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 51

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
24 г · б 2 · ж 0 · у 14
74
ккал
Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6 · у 10
110
ккал
Активия термостатная
170 г · б 6 · ж 6 · у 8
108
ккал
Банан
140 г · б 2 · ж 0 · у 29
134
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 436 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 63

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
190 г · б 39 · ж 2 · у 0
184
ккал
Фасоль (стручок)
150 г · б 3 · ж 0 · у 4
34
ккал
Итого 218 ккал · Б 43 · Ж 2 · У 5

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
24 г · б 2 · ж 0 · у 14
74
ккал
Творожная масса
30 г · б 2 · ж 4 · у 5
75
ккал
Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 20

Ужин

Лещ (Жарка)
50 г · б 8 · ж 1 · у 0
46
ккал
Мандарин
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
57
ккал
Итого 103 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 11
Итого за день 1396 ккал · Б 93 · Ж 43 · У 151
Макронутриенты
Калории
1396
min 1639 от 1724 до 1809
81%
Белки
93.3
от 104 до 109
89.7%
Жиры
43.8
от 76 до 79
57.6%
Углеводы
151.6
от 157 до 165
96.6%
Вода
1997.939
3044
65.6%
Клетчатка
35.9
20
180%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
35.5%
b-car
19.2%
В1
41.5%
B2
78.7%
Холин
24.8%
B5
45.7%
B6
57.5%
B9
32.1%
B12
33.3%
C
316%
D
0.2%
E
17.9%
H
1.9%
вит.К
0.9%
PP
162%
Калий
106%
Ca
63.9%
Si
~
Mg
90.3%
Na
21.9%
P
102%
Cl
12.4%
Fe
37.5%
I
15.3%
Co
206%
Mn
94.2%
Cu
31.5%
Mo
47.7%
Se
13%
F
67.4%
Cr
105%
Zn
35.1%
Энергетический баланс
Приход
1396 ккал
Приход: 1396 ккал
Расход
2260 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал Энергозатраты тренировки: 401 ккал
Итого
-864 ккал
Итого: -864 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня прокачала попец))) давненько не делала выпады! Мышцы уже забыли про эти упражнения, поэтому после них чувствуется напряжение в булочках)))
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал
15
Отжимания от пола 13 ккал
15, 15, 15
Подъём ног в упоре 29 ккал
20, 20, 20
Выпады с гантелями 70 ккал
1
14
x
40
2
14
x
40
3
14
x
40
 
=
Итого
1680
 
120
Становая тяга на прямых ногах 38 ккал
1
18
x
20
2
18
x
20
3
18
x
20
 
=
Итого
1080
 
60
Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал
1
26
x
20
2
26
x
20
3
26
x
20
 
=
Итого
1560
 
60
Жим ногами в тренажёре под углом 53 ккал
1
38
x
22
2
38
x
22
3
48
x
18
4
48
x
18
5
58
x
15
6
58
x
15
7
68
x
12
8
68
x
12
 
=
Итого
6772
 
134
Скручивания на наклонной лавке 43 ккал
50, 25, 25
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 579 раз
Тоннаж: 11092 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок