Ольга Соловьева
28.03.2018 17:34
Дневник питания и тренировок за 28.03.2018
Вот опять недобор после тренировки.. еда уже никакая не лезет!
Активный день. Поэтому хочется больше спать а не есть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак 1 |
847
|
272 | 14 | 5 | 37 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Творожная масса |
30
|
75 | 2 | 4 | 5 |
| Итого | 904 | 484 | 21 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
24
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Шоколад молочный |
20
|
110 | 2 | 6 | 10 |
| Активия термостатная |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 436 | 13 | 14 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
190
|
184 | 39 | 2 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
150
|
34 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 340 | 218 | 43 | 2 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
24
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Творожная масса |
30
|
75 | 2 | 4 | 5 |
| Итого | 304 | 152 | 5 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ (Жарка) |
50
|
46 | 8 | 1 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 200 | 103 | 9 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2607 | 1396 | 93 | 43 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прокачала попец))) давненько не делала выпады! Мышцы уже
забыли про эти упражнения, поэтому после них чувствуется напряжение
в булочках)))
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
1560 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
18 |
18 |
15 |
15 |
12 |
12 |
134 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
48 |
48 |
58 |
58 |
68 |
68 |
6772 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 579 раз
Тоннаж: 11092 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Лучшие рационы
