Дневник Зожника

Дневник питания за 03.05.2018

Купила сегодня протеин Matrix. Понравился. Белок сегодня 2 грамма на кг получился.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
Отруби овсяные elmika
35 г · б 4 · ж 1 · у 11
81
ккал
Ряженка 4,0% жирности
220 г · б 6 · ж 8 · у 9
147
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Сыр пармезан
35 г · б 12 · ж 8 · у 0
119
ккал
Итого 505 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 37

Утренний перекус

Йогурт греческий Черника
140 г · б 9 · ж 2 · у 15
127
ккал
Отруби овсяные elmika
20 г · б 2 · ж 1 · у 6
46
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Батончик Кокос
1 штука · б 8 · ж 7 · у 24
197
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 47

Обед

Брокколи
150 г · б 4 · ж 0 · у 10
51
ккал
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100 г · б 12 · ж 10 · у 0
146
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье овсяное Настоящее
25 г · б 1 · ж 3 · у 17
104
ккал
Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника
25 г · б 1 · ж 1 · у 20
92
ккал
Итого 423 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 51

Дневной перекус

Протеин Matrix клубника
1 порция · б 23 · ж 1 · у 2
110
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 110 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 2

Ужин

Плотва сибирская (сорога) (Жарка)
100 г · б 17 · ж 3 · у 0
95
ккал
Икра кабачковая
100 г · б 1 · ж 3 · у 7
64
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Перец красный сладкий
140 г · б 1 · ж 0 · у 6
36
ккал
Лук репчатый (Жарка фри кольцами)
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 215 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 17
Итого за день 1627 ккал · Б 112 · Ж 62 · У 156
Макронутриенты
Калории
1627.9
min 1545 от 1630 до 1715
99.9%
Белки
112.9
от 97 до 102
111%
Жиры
62.2
от 72 до 75
86.4%
Углеводы
156.3
от 148 до 156
100%
Вода
2555.121
2915
87.7%
Клетчатка
34.5
20
173%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
157%
b-car
60%
В1
51.4%
B2
98.1%
Холин
56.5%
B5
98.6%
B6
79.3%
B9
56%
B12
29.3%
C
745%
D
22.3%
E
52.2%
H
45.8%
вит.К
141%
PP
56.5%
Калий
84.9%
Ca
63.7%
Si
~
Mg
46.8%
Na
29.1%
P
89.3%
Cl
19.8%
Fe
35.6%
I
54.8%
Co
359%
Mn
102%
Cu
39.9%
Mo
20%
Se
67.8%
F
90.4%
Cr
139%
Zn
32.4%
Энергетический баланс
Приход
1 628 ккал
Приход: 1 628 ккал
Расход
2 159 ккал
Норма энергозатрат: 1 852 ккал Энергозатраты тренировки: 307 ккал
Разница
−531 ккал
Разница: −531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок