Дневник Зожника
Ольга Соловьева
25.06.2018 16:22

Дневник питания за 25.06.2018

Всем привет! Сегодня решено начать борьбу со срывом, длиной в 3 недели. За это время удалось набрать 3 кг веса. Тренировки в эти дни у меня присутствовали и силовые и кардио. Но при этом питание было в основном сложными углеводами. Меня ужасно тянуло на рис, гречку, кашу. На завтрак, обед и ужин)). Дневник питания я вела, все записывала. Был недобор белка и перебор углеводов естественно)) Даже сладкого так не хотелось как крупы. В результате я набрала то что имею. 
Итак, цель: скинуть 3 кг за 3 недели. На сегодня рацион такой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Отруби ржаные
35
 77 4 1 12
Яблоко
130
 61 0 0 12
Кефир 1%
220
 88 6 2 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
 55 2 0 10
Сыр Голландский [Русское Молоко]
30
 102 7 8 0
Итого 883 386 22 12 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75 0 0 15
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 560 75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
50
 84 13 2 0
Кабачки тушеные
250
 90 2 3 13
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Итого 770 242 15 5 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
220
 88 6 2 8
Хлебцы молодцы цельнозерновые
24
 74 2 0 14
Итого 244 162 9 2 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог юбилейный 1.8
200
 170 36 3 6
Банан
60
 57 0 0 12
Вода
200
 0 0 0 0
Орех грецкий
30
 196 4 18 3
Итого 490 424 41 22 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Протеин Matrix клубника
1
 110 23 1 2
Итого 230 110 23 1 2
Итого за день 3177 1401 112 45 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Соловьева 26.06.2018 07:31
 1 
Татьяна Куликова, объяснение наверное в том что на радостях (переехали в дом, вышла на работу на весь день) расслабилась и сделала себе "жизнь в кайф"))) Еще думаю накопилась вода. Сегодня например уже -1 кг. Это ушла вода. Т.е. лишние 2 кг осталось убрать. Насчет перетрена тоже очень может быть. Подпитка была качественной (сложные углеводы, от которых не оторвать было)) До сих пор руки то тянутся к тарелочке риса или гречки))))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок