С 23 июля я пью цитрат кальция + витамин Д, так как за время анализа питания с марта увидела, что витамина D в рационе мало. Добавку купила по рекомендации Марины Феникс,  спасибо Марине :) 
И вот на днях врач направила сдать анализ на кальциферол. Несмотря на 1,5 мес прием добавки - недостаток! Вот это новость. Со вчерашнего дня пью D3 уже в дозировке 5000 единиц. Оказывается, реально у очень многих недостаток этого витамина. И это несмотря на лето, солнце, отпуск 2-3 раза в год в солнечных странах.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
35
107.6 3.5 0.5 22.4
Зеленчукова смесь
12
39.1 1.8 0.4 8.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0.3 0 1.4
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, только кожа, приправленная, приготовленная на гриле
20
81.2 3.5 7.4 0
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
30
45.6 8.2 1.3 0.2
Творог Савушкин продукт с массовой долей жира 1%
44
37.9 7.9 0.4 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Vitamin D-3, High Potency, 5,000 IU
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мой лайк мюсли Апельсин
25
80 1 2.1 15
Кукуруза вареная в воде
400
326.8 12.4 5.2 71.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
260
91 3.4 0.3 17.9
Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]
30
156 1.7 9.3 15.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
60
91.2 16.3 2.7 0.4
Тамарилло
147
44.1 1.5 1.5 12.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, бедрышки, только мясо, без кожицы и без панировки
60
109.2 13.8 5.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нервное утро нарушило планы, и я переела. Вечерняя интервальная тренировка все же сделала дефицит. 

Теперь мне нравятся пересоленые хлебцы Бейкер Хаус с розмарином. С мягким творогом сочетаются отлично. 

А колы мне действительно надо пить меньше: как-то я забыла, что ее потребление выводит кальций. Я и так постоянный клиент стоматологов. Пожалуй, выпью еще одну таблетку с цитратом кальция :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
28
70 1.7 2.4 10.6
Сыр адыгейский
64
169 12.7 12.7 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
83
166.8 5.6 1.1 33
Икра горбуши зернистая
31
71.3 9.5 3.6 0.3
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Хлебцы хрустящие Lope-Lope
15
47.9 1.2 0.2 10.5
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
298
115.3 3.9 2.7 19.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Кока-кола Зеро
200
0.4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с Розмарином [Baker House]
29
75.4 1.7 2.5 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
102
23.5 2.6 0.3 3.1
Филе куриное на пару
100
141 30.6 1.8 0.6
Соус Унаги для морепродуктов
3
4.7 0.1 0 1.1
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Цукини с кожурой, сырые
142
24.1 1.7 0.5 4.4
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2
Хлебцы хрустящие Lope-Lope
20
63.8 1.6 0.2 13.9
Малина
84
38.6 0.7 0.4 7
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4
Огурец, грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кока-кола Зеро
200
0.4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
35
18.2 0.4 0 4.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
48
25 0.5 0 6.2
Кальмар (мясо)
50
50 9 1.1 1
Мидии
50
38.5 5.8 1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с Розмарином [Baker House]
25
65 1.5 2.1 9.5
Облепиха
91
74.6 1.1 4.9 5.2
Черника
76
33.4 0.8 0.5 5.8
Фейхоа, сырой
22
12.1 0.2 0.1 2.8
Нектарины, сырые
64
28.2 0.7 0.2 6.8
Йогурт Лакомо обезжиренный
125
37.5 4 0.1 4.9
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, сырые
171
29.1 2.1 0.5 5.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему-то часто первые 15-30 минут бежать сложнее, чем последующие.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
14
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Время
5
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
5
36
Итоги за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 110 мин
  • Нравится 2
Нашла три обертки от конфет и вафли, съеденные 6 дней назад и не учтенные. На 300 ккал. Добавила к дневнику за ту дату - вышло по сумме 3200 ккал за день (рекорд). 
И все равно по итогам последних 7 дней - в дефиците, на 1600 ккал. 
Спросила у тренера (не персонального), что делать при таких перееданиях. Сказал - мезим / панкреатин. Полностью совпало с тем, что я себе сама "прописывала" в эти дни. 
Бородинский с сыром очень нравится. Сытно и удовольствие от такого бутерброда полноценное. Стоит уже попробовать и бутер по рецепту Марина Феникс  :) То есть, к сыру добавить банан и шоколад
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая
69
158.7 21.1 7.9 0.7
Цукини с кожурой, сырые
148
25.2 1.8 0.5 4.6
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
65
208 4.6 1.3 45.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Икра трески пробойная 1 сорт
22
28.6 6.2 0.4 0
Сыр адыгейский
48
126.7 9.5 9.5 0.7
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
450
0 0.5 0 0
Emoti шоколадные конфеты с ликерными начинками, бренди
18
84.6 0.8 3.4 7.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
110.5 3.7 0.7 21.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
225 6 9 21
Шоколад молочный
8
37.6 0.8 2.4 3.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
57
114.6 3.9 0.7 22.7
Филе куриное на пару
50
70.5 15.3 0.9 0.3
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока
26
35.9 3 2.1 1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Масло рыжиковое
2
18 0 2 0
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Малина
101
46.5 0.8 0.5 8.4
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Малина
364
167.4 2.9 1.8 30.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
700
1.4 0 0 0
Хлебцы хрустящие Lope-Lope
5.5
17.5 0.4 0.1 3.8
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
6
15 0.4 0.5 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Так хорошо позавтракала и перекусила... что не осталось места для запланированного обеда и ужина. 
Хлебцы кукурузные такие вкусные, что рекомендую никому их никогда не пробовать :) Еще и цена низкая. 
От помидоров, цуккини и творожков отказаться можно, но как быть со скумбрией и баклажанами? Пойду посмотрю, есть ли место на работе в морозилке. 
Уже не первый раз так - наберу с собой еды больше, чем надо. Но обычно просто яблоко или орехи исключаю. Сегодня же все сложнее - перебрала сильно. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
200
0 0.2 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
62
124.6 4.2 0.8 24.7
Сыр адыгейский
70
184.8 13.9 13.9 1.1
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Икра, все виды, сырая
25
35.8 5.6 1.6 0.4
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с имбирем
72
244.8 5 1.4 50.4
Колбаса вареная, докторская
37
95.1 4.7 8.2 0.6
Мидии
45
34.7 5.2 0.9 1.5
Креветка, все виды, сырая
30
21.3 4.1 0.3 0.3
Кальмар, все виды, сырой
35
32.2 5.5 0.5 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр адыгейский
37
97.7 7.3 7.3 0.6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия на пару
90
175.1 16.3 12.2 0
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
395
152.9 5.1 3.6 25.3
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Цукини с кожурой, сырые
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
94
77.1 1.1 5.1 5.4
Фейхоа, сырой
33
18.2 0.3 0.2 4.3
Нектарины, сырые
54
23.8 0.6 0.2 5.7
Черника
71
31.2 0.8 0.4 5.4
Брусника
26
12 0.2 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На меня большое впечатление произвел этот ролик. Не могу не поделиться. 
В нем всё, что я хотела узнать о том, как сгоняют вес профессионалы -  мотивированные, целеустремленные. А еще молодые и с большим запасом здоровья. Поэтому, как говорится, не пытайтесь повторить!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
150
0 0.2 0 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Овсянка в банке
273
310.1 16.1 7.6 43.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Сыр адыгейский
28
73.9 5.5 5.5 0.4
Сыр Легкий 15% Фасованный [Тысяча Озер]
32
79 9 4.8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
29
92.8 2 0.6 20.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Лакомо обезжиренный
125
37.5 4 0.1 4.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия на пару
140
272.3 25.3 19 0
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
267
103.3 3.5 2.4 17.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Лакомо обезжиренный
122
36.6 3.9 0.1 4.8
Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые карамельные
28
89.6 2 0.6 19.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300
0 0.3 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5% Савушкин
125
106.3 10.6 6.3 2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
1000
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкое кардио вечером. 
Соседи по беговым дорожкам как-то всегда подстегивают продолжать тренировку. Хотела ограничиться 40 минутами, но добавила еще 10 ходьбы в горку. 
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Расход калорий
Уклон
Ходьба в гору
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
Уклон
13.1
13
Расход калорий
70
70
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 351 ккал
Количество повторений: 30 раз
Время: 60 мин
Уклон: 13.1
С жирами лучше, чем обычно, даже перестаралась. 
Приготовленная скумбрия уже не кажется такой противной, как еще недавно. Привыкла к запаху. 
Сосед очень рекомендовал сделать "овсянку в банке". Конечно, легко меня убедил попробовать. На завтрак будет овсяный десерт: овсянка, йогурт + вода (вместо молока), чиа, облепиха, банан.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Легкий 15% в Нарезке (Тысяча Озер)
33
75.9 8.6 4.6 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 3.6 0.7 21.1
Икра, все виды, сырая
46
65.8 10.3 3 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Тортилья пшеничная Fresh Wraps
29
91.4 1.1 1.9 17.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока
13
17.9 1.5 1 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
112.6 3.8 0.7 22.3
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
147
80.9 14.7 0.1 5.1
Сыр адыгейский
27
71.3 5.3 5.3 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
33
17.8 1 0.8 1.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кока-кола Зеро
107
0.2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья пшеничная Fresh Wraps
35
110.3 1.3 2.3 20.7
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Скумбрия на пару
132
256.7 23.9 18 0
Квас классический Smart (Spar)
196
11.8 0 0 2.9
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
17
8.8 0.2 0 2.2
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]
3
10.5 0.1 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас классический Smart (Spar)
170
10.2 0 0 2.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Квас классический Smart (Spar)
600
36 0 0 9
Патиссон (Варка со сливом)
372
51.5 2.1 0.4 10.7
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Кедровый орех
3
20.2 0.4 2.1 0.4
Кэроб
10
18.4 0.4 0.2 8.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Капуста кольраби (Варка со сливом)
290
98.1 7.7 0.3 16
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Тушеные баклажаны, кабачок и патиссон
52
20.1 0.7 0.5 3.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
600
1.2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то силовая тренировка. Добавила кардио и прогулку после, очень хотелось сделать дефицит.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Расход калорий
Уклон
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
Жим ногами платформы
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
50
75
100
120
120
6510
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
14
14
14
14
0
76
Вес снаряда
6
16
22
24
24
1324
Приседания ножницы в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
18
82
Вес снаряда
20
25
30
35
35
2390
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Расход калорий
0
Уклон
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 228 раз
Тоннаж: 10224 кг
  • Нравится 3
Буду надеяться, что со срывами у меня покончено. Интересно, что до ведения дневника таких безобразий не было. Период дефицита прошел гладко, поддержка - комфортно. Ничто не предвещало...
Не факт, конечно, что этот этап РПП позади, но мотивация и энергия, чтобы быть стройнее, вернулись. Еще месяц назад думала, что все окей, цель достигнута, "ем печеньки и худею". Оказалось, что надо постараться не откатиться назад. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
600
1.2 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Сыр адыгейский
32
84.5 6.3 6.3 0.5
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
33
81.5 6.6 5 0
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
200
110 20 0.2 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
57
114.6 3.9 0.7 22.7
Сыр адыгейский
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
32
79 6.4 4.8 0
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кока-кола Зеро
200
0.4 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
360
86.4 4 0.7 13.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
70
112 1.4 10.3 6
Огурец, грунтовый
148
20.7 1.2 0.1 3.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-кола Зеро
200
0.4 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Фейхоа, сырой
32
17.6 0.3 0.2 4.1
Облепиха
58
47.6 0.7 3.1 3.3
Нектарины, сырые
49
21.6 0.5 0.2 5.2
Слива (садовая)
154
75.5 1.2 0.5 14.8
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
55
30.3 5.5 0.1 1.9
Кедровый орех
4
26.9 0.5 2.7 0.5
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас классический Smart (Spar)
100
6 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного побегала, очень много походила. Больше часа, но оставлю так.
Буду возвращаться к силовой раз в неделю. 
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
51
51
Расход калорий
Уклон
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 111 мин
Количество повторений: 100 раз
  • Нравится 4
Грустно, что многие блоги на этом сайте больше не обновляются. Радостно, что появляются новые.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
46
148.9 3.8 0.5 32.2
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Яйцо куриное (Жарка омлет)
122
178.9 14.9 12.9 0.9
Фасоль (стручок) (Варка)
94
20.3 2.2 0.3 2.6
Брокколи, цветная, сырая
134
37.5 4 0.5 7
Горох зеленый свежий (Варка)
77
39.5 3.7 0.1 5.9
Галеты
13
51.1 1.3 1.3 8.5
Сыр, рикотта, из цельного молока
50
87 5.6 6.5 1.5
Патиссон (Варка со сливом)
200
27.7 1.1 0.2 5.7
Тыква запеченая в духовке
250
57.8 3.3 0.3 11
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Айран (тан) негазированный
49
11.8 0.5 0.7 0.7
Зеленчукова смесь
9
29.3 1.3 0.3 6.3
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]
9
31.5 0.4 0.3 6.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мой лайк мюсли Апельсин
25
80 1 2.1 15
Хлебцы Dr. Korner гречневые
40
115.6 4.8 1.2 20.8
Конфета мультизлаковая Шоколатье "Cobarde chocolate"
10
40.9 0.4 1.5 7
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
150
52.5 10.5 0.2 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тамарилло
116
34.8 1.2 1.2 9.6
Карамбола, сырая
98
30.4 1 0.3 6.6
Цукини с кожурой, сырые
127
21.6 1.5 0.4 3.9
Соус, готовый к употреблению, с перецем, табаско
5
0.6 0.1 0 0
Гречневая крупа ядрица
38
117 4.8 1.3 21.7
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
195 25 9.8 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr. Korner гречневые
10
28.9 1.2 0.3 5.2
Творог мягкий обезжиренный Лакомо 0,1%
150
52.5 10.5 0.2 1.4
Воздушные Зерна Риса [Праздник Сластены]
9
31.5 0.4 0.3 6.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа, сырой
41
22.6 0.4 0.2 5.3
Облепиха
48
39.4 0.6 2.6 2.7
Смородина черная
122
53.7 1.2 0.5 8.9
Нектарины, сырые
44
19.4 0.5 0.1 4.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
700
0 0.7 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день баг с дневником тренировок - не считаются энергозатраты, не минусуются в дневнике. Использую вебверсию. 
Только у меня такая проблема? 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
Итоги за день
Время: 40 мин
Количество повторений: 17 раз
  • Нравится 1
Сегодня большой недобор и очень много движения. Потому что вчера и накануне был большой перебор. Не получается ровно идти к цели, как это было в марте-июне. 
Совсем не возникает мысли бросить подсчеты - отчего-то уверена в повторении успеха. 
И поскольку теперь по весу и объемам я как на старте - сделала фото "до". Буду повторять съемки еженедельно - прибавится мотивации. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Цитрат кальция + D максимум
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Омега-3 Fish Oils
2
20 0 2 0
B Complex
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада
135
116.1 26.2 1.3 0
Хлебцы Dr. Korner гречневые
30
86.7 3.6 0.9 15.6
Семена чиа
1
5.1 0.2 0.3 0.4
Огурец соленый
84
10.9 0.7 0.1 1.4
Мороженое банановое
160
140.3 2.9 1.8 27.7
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
84
37.7 8.4 0.1 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки Сухие Быстрорастворимые [Фитодар]
3
13.9 0.1 0.8 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Дыня
362
126.7 2.2 1.1 26.8
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Творог Савушкин продукт с массовой долей жира 1%
77
66.4 13.9 0.8 1
Толокно
10
36.3 1.3 0.6 6.5
Семена чиа
9
46.1 1.4 2.7 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Карамбола, сырая
191
59.2 2 0.6 12.9
Тамарилло
218
65.4 2.2 2.2 18
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
140
119 0.1 0 3.7
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
19
9.9 0.2 0 2.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]
21
10.9 0.2 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ