Дневник Зожника

Дневник питания за 28.06.2018

День 4. На весах -0 (62.1) . Вчера была силовая треня, поэтому наверное нет отвеса. Рацион на сегодня примерно такой. Всем доброго дня! 😍

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника, сырая
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
48
ккал
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
200 г · б 17 · ж 11 · у 7
196
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, брусковый
35 г · б 9 · ж 9 · у 0
122
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Итого 451 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 30

Утренний перекус

Горячий шоколад
25 г · б 1 · ж 0 · у 10
57
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29

Обед

Жаркое из курицы
150 г · б 26 · ж 4 · у 3
156
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль стручковая. Консервы
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого 210 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 11

Дневной перекус

Киви
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Отруби ржаные
25 г · б 3 · ж 0 · у 8
55
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех
15 г · б 2 · ж 10 · у 2
101
ккал
Итого 330 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 28

Ужин

Минтай (Припускание)
150 г · б 20 · ж 1 · у 0
92
ккал
Запеканка макаронная
150 г · б 10 · ж 8 · у 14
173
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 274 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 14

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Итого за день 1526 ккал · Б 106 · Ж 57 · У 141
Макронутриенты
Калории
1526.9
min 1343 1429
107%
Белки
106.3
86
124%
Жиры
57.6
63
91.4%
Углеводы
141.2
130
109%
Вода
2608.667
2538
103%
Клетчатка
29.8
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
105%
b-car
78.2%
В1
211%
B2
243%
Холин
33.9%
B5
155%
B6
190%
B9
154%
B12
54.5%
C
532%
D
59.6%
E
225%
H
131%
вит.К
138%
PP
151%
Калий
139%
Ca
119%
Si
17.5%
Mg
107%
Na
138%
P
165%
Cl
87.7%
Fe
281%
I
274%
Co
518%
Mn
330%
Cu
117%
Mo
82.8%
Se
157%
F
80.3%
Cr
363%
Zn
281%
Энергетический баланс
Приход
1527 ккал
Приход: 1527 ккал
Расход
1880 ккал
Норма энергозатрат: 1880 ккал
Итого
-353 ккал
Итого: -353.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок