Дневник Зожника

Дневник питания за 02.07.2018

В отпуске!!!
Вес стабилен. Рацион на сегодня примерно такой. Не уверена на счет вечернего перекуса, возможно переиграю!)))

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Творог 5%
200 г · б 24 · ж 10 · у 6
216
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.8
55.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
40 г · б 10.4 · ж 10.7 · у 0
140
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 491 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 32

Обед

Суп картофельный
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.8
60.4
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Котлеты из лосятины
80 г · б 12.8 · ж 2.8 · у 5.8
100.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Помело сушеный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4
61.2
ккал
Киви Сушеное [Зеленая Улица]
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1
90.3
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 619 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 75

Дневной перекус

Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Котлеты из лосятины
80 г · б 12.8 · ж 2.8 · у 5.8
100.6
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 178 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 10

Вечерний перекус

Варенец Термостатный [Останкинский]
200 г · б 5.6 · ж 5 · у 8.2
100
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 193 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 10
Итого за день 1550 ккал · Б 88 · Ж 58 · У 143
Макронутриенты
Калории
1550.3
min 1343 1429
109%
Белки
88
86
102%
Жиры
58.5
63
92.9%
Углеводы
143.2
130
110%
Вода
2285.25
2538
90%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
40.5%
b-car
28.8%
В1
202%
B2
201%
Холин
10.6%
B5
123%
B6
190%
B9
146%
B12
15.2%
C
188%
D
55.7%
E
249%
H
108%
вит.К
126%
PP
79.5%
Калий
87.9%
Ca
76.8%
Si
149%
Mg
79.1%
Na
113%
P
89.6%
Cl
71.5%
Fe
162%
I
116%
Co
152%
Mn
270%
Cu
106%
Mo
66.9%
Se
145%
F
72.7%
Cr
148%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
1550 ккал
Приход: 1550 ккал
Расход
1880 ккал
Норма энергозатрат: 1880 ккал
Итого
-330 ккал
Итого: -329.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок