Дневник Зожника
Ольга Минтянова
04.07.2018 10:36
Дневник питания за 04.07.2018
День 10. -100 (61.9). Отпуск продолжается)) план питания на сегодня такой. Погода не радует.. займемся генеральной уборкой дома!))
Завтрак
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша гречневая молочная
240 г
· б 8.9 · ж 6 · у 31
215.5
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
25 г
· б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3
165.3
ккал
Сметанный хлеб с кедровыми орехами
50 г
· б 3.4 · ж 5.5 · у 21.9
148.2
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Рыбий жир
1 порция
· б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
562
ккал
· Б 12 · Ж 30 · У 59
Утренний перекус
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин Matrix клубника
1 порция
· б 23 · ж 1.5 · у 2
110
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г
· б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого
164
ккал
· Б 25 · Ж 4 · У 6
Обед
Суп из рыбной консервы
200 г
· б 3.6 · ж 4.6 · у 8
87.2
ккал
Лосятина тушеная в мультиварке
100 г
· б 15.5 · ж 1 · у 6.1
95.8
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г
· б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2
130
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция
· б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
321
ккал
· Б 21 · Ж 6 · У 42
Дневной перекус
Кефир 1%
200 г
· б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Отруби ржаные
20 г
· б 2.6 · ж 0.6 · у 7
44.2
ккал
Яблоко
120 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Миндаль
15 г
· б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого
272
ккал
· Б 11 · Ж 11 · У 28
Ужин
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
2 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Масло подсолнечное
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лосятина тушеная в мультиварке
100 г
· б 15.5 · ж 1 · у 6.1
95.8
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция
· б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
176
ккал
· Б 17 · Ж 6 · У 11
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Помело сушеный
20 г
· б 0.1 · ж 0 · у 13.4
61.2
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г
· б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого
110
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 24
Итого за день
1606
ккал
· Б 90 · Ж 59 · У 172
Макронутриенты
Калории
1606.1
min 1497
от 1583
до 1669
100%
Белки
90.9
от 95
до 100
95.7%
Жиры
59.3
от 70
до 74
84.7%
Углеводы
172.5
от 144
до 152
114%
Вода
2386.965
2862
83.4%
Клетчатка
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
168%
b-car
160%
В1
209%
B2
236%
Холин
38.8%
B5
163%
B6
195%
B9
150%
B12
68.2%
C
193%
D
56.2%
E
245%
H
126%
вит.К
146%
PP
83.8%
Калий
112%
Ca
103%
Si
27.1%
Mg
72.8%
Na
138%
P
107%
Cl
100%
Fe
130%
I
144%
Co
184%
Mn
219%
Cu
69.1%
Mo
72%
Se
167%
F
48.9%
Cr
151%
Zn
138%
Энергетический баланс
Приход
1606 ккал
Приход: 1606 ккал
Расход
2120 ккал
Норма энергозатрат: 1880 ккал
Энергозатраты тренировки: 240 ккал
Итого
-514 ккал
Итого: -513.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок