Ольга Минтянова

Ольга Минтянова 04.07.2018 10:36

Дневник питания за 04.07.2018

День 10. -100 (61.9). Отпуск продолжается)) план питания на сегодня такой. Погода не радует.. займемся генеральной уборкой дома!))

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша гречневая молочная

240 г · б 8.9 · ж 6 · у 31

215.5

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Сметанный хлеб с кедровыми орехами

50 г · б 3.4 · ж 5.5 · у 21.9

148.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рыбий жир

1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0

8.2

ккал

Комплексные витамины Утро

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 562 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 59

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин Matrix клубника

1 порция · б 23 · ж 1.5 · у 2

110

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 164 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 6

Обед

Суп из рыбной консервы

200 г · б 3.6 · ж 4.6 · у 8

87.2

ккал

Лосятина тушеная в мультиварке

100 г · б 15.5 · ж 1 · у 6.1

95.8

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2

130

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0

8.2

ккал

Комплексные витамины День

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 321 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 42

Дневной перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Отруби ржаные

20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7

44.2

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 28

Ужин

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лосятина тушеная в мультиварке

100 г · б 15.5 · ж 1 · у 6.1

95.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0

8.2

ккал

Комплексные витамины Вечер

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 176 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 11

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помело сушеный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4

61.2

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1606 ккал · Б 90 · Ж 59 · У 172

Макронутриенты

Калории
1606.1

min 1497 от 1583 до 1669

100%

Белки
90.9

от 95 до 100

95.7%

Жиры
59.3

от 70 до 74

84.7%

Углеводы
172.5

от 144 до 152

114%

Вода
2386.965

2862

83.4%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

160%

В1

209%

236%

Холин

38.8%

163%

195%

150%

B12

68.2%

193%

56.2%

245%

126%

вит.К

146%

83.8%

Калий

112%

103%

27.1%

72.8%

138%

107%

100%

130%

144%

184%

219%

69.1%

72%

167%

48.9%

151%

138%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

-514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты