Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.02.2018

Новое начало. Решила не с понедельника, а с дня рождения.
Рост 164, вес 87.7, возраст 39 лет и 1 день 😉
Питание по подсчёту КБЖУ
Фитнесс дома с Джиллиан Майклс и ходьба на беговой дорожке
Плюс активный уход за кожей, чтобы подтянулась.
Тип фигуры - яблоко.
В отягчающих факторах - 3 кесарева сечения и диабет
В поддерживающих - хороший мышечный тонус

Завтрак

Омлет натуральный
175 г · б 15 · ж 16 · у 4
224
ккал
Кофе на молоке
200 г · б 1 · ж 2 · у 22
116
ккал
Печенье
50 г · б 3 · ж 5 · у 37
208
ккал
Итого 548 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 64

Обед

Гречневая каша рассыпчатая
200 г · б 7 · ж 4 · у 34
197
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150 г · б 4 · ж 4 · у 7
90
ккал
Итого 287 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 41

Дневной перекус

Бульон куриный
300 г · б 6 · ж 1 · у 0
45
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50 г · б 3 · ж 0 · у 18
100
ккал
Итого 145 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 19

Ужин

Куриная грудка (филе)
200 г · б 47 · ж 3 · у 0
226
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
300 г · б 5 · ж 0 · у 9
69
ккал
Итого 295 ккал · Б 52 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1396 ккал · Б 103 · Ж 42 · У 147
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня походила - завтра начну комплекс шредов с Джилл.
Вес большой, поэтому потихоньку в норму приходить.
Первая тренировка c 20:00
ходьба (6 км/ч) 196 ккал
42
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 42 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок