04.02.2018 19:34

Дневник питания и тренировок за 04.02.2018

Новое начало. Решила не с понедельника, а с дня рождения.
Рост 164, вес 87.7, возраст 39 лет и 1 день ;)
Питание по подсчёту КБЖУ
Фитнесс дома с Джиллиан Майклс и ходьба на беговой дорожке
Плюс активный уход за кожей, чтобы подтянулась.
Тип фигуры - яблоко.
В отягчающих факторах - 3 кесарева сечения и диабет
В поддерживающих - хороший мышечный тонус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	175	224	15	16	4
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Печенье	50	208	3	5	37
Итого	425	548	20	24	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197	7	4	34
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Итого	350	287	11	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Итого	350	145	9	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5	0	9
Итого	500	295	52	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	2300	120	9	3	12
Итого за день	3925	1396	103	42	147