Ekaterina Groholskaya
04.02.2018 19:34

Дневник питания и тренировок за 04.02.2018

Новое начало. Решила не с понедельника, а с дня рождения.
Рост 164, вес 87.7, возраст 39 лет и 1 день ;)
Питание по подсчёту КБЖУ
Фитнесс дома с Джиллиан Майклс и ходьба на беговой дорожке
Плюс активный уход за кожей, чтобы подтянулась.
Тип фигуры - яблоко.
В отягчающих факторах - 3 кесарева сечения и диабет
В поддерживающих - хороший мышечный тонус

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
175
224 15 16 4
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Печенье
50
208 3 5 37
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
200
197 7 4 34
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
45 6 1 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100 3 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
300
69 5 0 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня походила - завтра начну комплекс шредов с Джилл.
Вес большой, поэтому потихоньку в норму приходить.

Первая тренировка 20:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
42
0
42
Итоги за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 42 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ