Интересное соотношение у меня на этой неделе получается БЖУ -
30-35-35
Надо будет подумать, как перетянуть больше процентов на белок, но
блин, без хлебушка скучно, и так уже гарниры полубелковые ввела.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 1 · у 20
104
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Сыр пошехонский
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
68
ккал
Итого 454 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 24
Обед
Ряженка 4,0% жирности
150 г · б 4 · ж 6 · у 6
100
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200 г · б 6 · ж 6 · у 9
120
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 422 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 52
Дневной перекус
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару