Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

Интересное соотношение у меня на этой неделе получается БЖУ - 30-35-35
Надо будет подумать, как перетянуть больше процентов на белок, но блин, без хлебушка скучно, и так уже гарниры полубелковые ввела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Сыр пошехонский
20
68 5 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100 4 6 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару
150
163 33 2 0
Томаты красные спелые, тушеные
70
55 1 1 9
Маринованные опята
150
27 2 1 0
Компливит №60
1
1 0 0 1
Хлеб Дарницкий
40
82 2 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты с кабачком на пару
230
273 25 12 14
Вода
500
0 0 0 0
Маринованные опята
70
12 1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй тренировкой стала активная и трудозатратная уборка игрушек во всём доме. Ноги, спина, ягодицы отлично поработали.
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
20
30
50
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Интересные блоги