Екатерина Мальцева
08.02.2018 00:32
Дневник питания и тренировок за 08.02.2018
Интересное соотношение у меня на этой неделе получается БЖУ -
30-35-35
Надо будет подумать, как перетянуть больше процентов на белок, но блин, без хлебушка скучно, и так уже гарниры полубелковые ввела.
Надо будет подумать, как перетянуть больше процентов на белок, но блин, без хлебушка скучно, и так уже гарниры полубелковые ввела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр пошехонский |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 370 | 454 | 24 | 28 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100 | 4 | 6 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 422 | 18 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару |
150
|
163 | 33 | 2 | 0 |
| Томаты красные спелые, тушеные |
70
|
55 | 1 | 1 | 9 |
| Маринованные опята |
150
|
27 | 2 | 1 | 0 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 411 | 329 | 40 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком на пару |
230
|
273 | 25 | 12 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованные опята |
70
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 285 | 26 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2931 | 1611 | 119 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй тренировкой стала активная и трудозатратная уборка
игрушек во всём доме. Ноги, спина, ягодицы отлично поработали.
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
30 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Лучшие рационы
