Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Очень вкусный салат с тунцом получился. И котлеты на бутер с утра шикарно ложатся.

Завтрак

Хлеб Дарницкий
70 г · б 4 · ж 0 · у 28
144
ккал
Куриные котлеты с кабачком на пару
140 г · б 15 · ж 7 · у 8
166
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 389 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 37

Утренний перекус

Ряженка 4,0% жирности
300 г · б 8 · ж 12 · у 12
201
ккал
Банан
60 г · б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Итого 258 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 25

Обед

Сердце говяжье
120 г · б 19 · ж 4 · у 2
115
ккал
Куриные котлеты с кабачком на пару
150 г · б 16 · ж 8 · у 9
178
ккал
Лечо консервированное
220 г · б 2 · ж 10 · у 14
156
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 449 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 25

Ужин

Салат с тунцом и кукурузой
250 г · б 20 · ж 6 · у 16
203
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Дарницкий
40 г · б 2 · ж 0 · у 16
82
ккал
Итого 285 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 32

Вечерний перекус

Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1502 ккал · Б 106 · Ж 58 · У 133
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Нашинковала, перемяла и утрамбовала 15 кг капусты. Поставила кваситься.
По нагрузке похоже - спина/руки/плечи.
Первая тренировка
кегли 154 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок