Екатерина Мальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Мальцева 08.02.2018 00:34

Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Очень вкусный салат с тунцом получился. И котлеты на бутер с утра шикарно ложатся.

Завтрак

Хлеб Дарницкий

70 г · б 4 · ж 0 · у 28

144

ккал

Куриные котлеты с кабачком на пару

140 г · б 15 · ж 7 · у 8

166

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 389 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 37

Утренний перекус

Ряженка 4,0% жирности

300 г · б 8 · ж 12 · у 12

201

ккал

Банан

60 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 258 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 25

Обед

Сердце говяжье

120 г · б 19 · ж 4 · у 2

115

ккал

Куриные котлеты с кабачком на пару

150 г · б 16 · ж 8 · у 9

178

ккал

Лечо консервированное

220 г · б 2 · ж 10 · у 14

156

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 449 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 25

Ужин

Салат с тунцом и кукурузой

250 г · б 20 · ж 6 · у 16

203

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Дарницкий

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 285 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 32

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1502 ккал · Б 106 · Ж 58 · У 133

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нашинковала, перемяла и утрамбовала 15 кг капусты. Поставила кваситься.
По нагрузке похоже - спина/руки/плечи.

Первая тренировка

кегли 154 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы