Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Удивительное рядом. Нужно внимательнее относиться к уварке.
Сегодня тушила куриные желудки и не учла сначала - был шанс съесть в один присест суточную норму белка и полсуточную калорий.
Но остановилась и взвесила готовый продукт. Оказалось в 2 раза пупочки уварились - офигеть.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80 г · б 11 · ж 10 · у 0
139
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 8

Утренний перекус

Оливье
100 г · б 5 · ж 6 · у 6
108
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компливит №60
1 штука · б 0 · ж 0 · у 1
1
ккал
Итого 141 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 7

Обед

Холодец по домашнему
115 г · б 30 · ж 17 · у 4
296
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
250 г · б 4 · ж 0 · у 7
57
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 354 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 11

Ужин

Винегрет без картофеля
200 г · б 3 · ж 0 · у 11
66
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные желудки тушеные в сметане
180 г · б 54 · ж 21 · у 7
401
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 511 ккал · Б 57 · Ж 26 · У 19

Вечерний перекус

Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1348 ккал · Б 121 · Ж 71 · У 59
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Возобновила Шреды Дижиллиан. Тяжеловато конечно утром такой интенсив, надо будет подумать - может её на вечер, а утром йогу или пилатес.
Первая тренировка
аэробика интенсивная 173 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок