Екатерина Мальцева
21.02.2018 21:38
Дневник питания и тренировок за 21.02.2018
Сегодня прям какой-то идеальный рацион получился. И по нутриентам и
по вкусняшкам. Но угли меня мучают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" 5% |
120
|
102 | 10 | 6 | 1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 881 | 261 | 13 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком |
14
|
73 | 0 | 4 | 7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 153 | 1 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля |
300
|
382 | 30 | 16 | 28 |
| Хлеб Дарницкий |
120
|
247 | 7 | 1 | 49 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 682 | 39 | 23 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, желтая |
60
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
18
|
159 | 0 | 18 | 0 |
| Итого | 88 | 181 | 1 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Куриные грудки с шампиньонами |
150
|
185 | 36 | 2 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 231 | 40 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3733 | 1630 | 104 | 59 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня походила дольше, ошиблась со временем 
И это даже
хорошо.
И это даже
хорошо.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
48 |
0 |
48 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 78 мин
Filly
21.02.2018 21:44
1
Да, рациончик - загляденье! А что вы насчёт углей переживаете?
Вроде не перебрали :)
Filly,
по данным нормам не перебрала. Но мой организм очень нелепо
реагирует на угли. Из-за диабета в сочетании с гормональными
проблемами, начинаются неприятности с кишечником. Когда питаюсь
белки=углям - порядок, при попытке повысить угли - проблема. Плюс
отёки.
Сейчас прохожу гормональную терапию и решили попробовать, может что изменилось. Эту неделю буду питаться с "нормой" углей и слабящими фруктами. Если в течении недели нормализуется, а по окончании недели сахар не превысит - оставим ещё на неделю. Если нет - то вернусь к рациону 35-30-35
Сейчас прохожу гормональную терапию и решили попробовать, может что изменилось. Эту неделю буду питаться с "нормой" углей и слабящими фруктами. Если в течении недели нормализуется, а по окончании недели сахар не превысит - оставим ещё на неделю. Если нет - то вернусь к рациону 35-30-35
Ekaterina
Groholskaya, да, диабет - это серьёзно, за углями надо следить
очень внимательно. Очень надеюсь, терапия вам поможет :)