Очередная попытка привести в норму сахар (скачет 9-12). Всё ближе и
страшнее диабетические осложнения. На этот раз постараюсь без
экстрима типа КЕТО и интервальных голодовок.
Тренировки буду вводить постепенно - 1,5 месяца на попе просидела.
Ну хоть не набрала за праздники, а даже кил потеряла.
Пойду к цели неспеша.
Убрала угли до максимума.
Равномерно распределила жиры с белками.
Закупила сою во всех возможных вариантах и много свинины и
баранины.
Перепёлки мои исправно несутся и родятся - в яйцах и тощем белке
нет недостатка.
Зелени наморожено много, и засолено и ... В общем есть, что
есть.
Ещё форельки запасы пополнить и порядок.
Через недельку 42, похоже пора за ум браться.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Яйцо перепелиное (Жарка)
167 г · б 19.9 · ж 20.8 · у 1
270.7
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40 г · б 4 · ж 21.1 · у 0
205.6
ккал
Мангольд
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.4
3.8
ккал
Редис
45 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5
9
ккал
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Льняное семя
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 550 ккал · Б 26 · Ж 46 · У 5
Утренний перекус
Соевый протеиновый изолят
30 г · б 26.5 · ж 1 · у 0
100.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1
180
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 280 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 14
Обед
Куриный бульон
300 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.9
45
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Яйцо перепелиное (Варка)
50 г · б 6 · ж 6.6 · у 0.3
84
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Мангольд
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.4
3.8
ккал
Редис
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 200 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 5
Ужин
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару