Светлана 16.11.2017 11:32

Дневник питания за 15.11.2017

ыыы

Завтрак

Протеин Matrix 2.0

1 штука

120 ккал, б 23 г, ж 2 г, у 3 г

Банан, сырой

100 г

122 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 31 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

50 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Итого 282 ккал, Б 26 г, Ж 4 г, У 37 г

Обед

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

200 г

384 ккал, б 5 г, ж 19 г, у 47 г

Курица жареная, по 2-16

100 г

272 ккал, б 23 г, ж 19 г, у 0 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

50 г

117 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 24 г

Томаты, вяленые, упакованные с маслом

30 г

63 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 7 г

Итого 837 ккал, Б 34 г, Ж 43 г, У 78 г

Дневной перекус

Бананы, сырые

100 г

89 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 22 г

Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 22 г

Вечерний перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

175 г

577 ккал, б 7 г, ж 21 г, у 93 г

Шоколад сладкий

25 г

137 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 14 г

Итого 715 ккал, Б 8 г, Ж 30 г, У 108 г

Итого за день 1924 ккал, Б 69 г, Ж 78 г, У 247 г

Макронутриенты

Калории
1924.3

min 1429 1521

127%

Белки
69.9

91

76.8%

Жиры
78.8

67

118%

Углеводы
247.2

139

178%

Вода
590.889

2701

21.9%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

38.2%

b-car

11%

В1

48.4%

B2

44.7%

Холин

10.8%

B5

20.5%

B6

41.9%

B9

15.7%

B12

6.7%

C

98.2%

D

0.3%

E

45.3%

H

4.4%

вит.К

1%

PP

128%

Калий

132%

Ca

23.1%

Si

4.8%

Mg

56.2%

Na

153%

P

87.6%

Cl

20.3%

Fe

49.1%

I

4.1%

Co

11%

Mn

31.9%

Cu

34.7%

Mo

11.1%

Se

13.5%

F

0.5%

Cr

3.6%

Zn

8.2%

Энергетический баланс

Приход

1924 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-76.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок