Дневник Зожника

Дневник питания за 15.11.2017

ыыы

Завтрак

Протеин Matrix 2.0
1 штука · б 23 · ж 2 · у 3
120
ккал
Банан, сырой
100 г · б 1 · ж 0 · у 31
122
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Итого 282 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 37

Обед

Картофель, жаренный брусочками по 1-230
200 г · б 5 · ж 19 · у 47
384
ккал
Курица жареная, по 2-16
100 г · б 23 · ж 19 · у 0
272
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г · б 3 · ж 0 · у 24
117
ккал
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
30 г · б 1 · ж 4 · у 7
63
ккал
Итого 837 ккал · Б 34 · Ж 43 · У 78

Дневной перекус

Бананы, сырые
100 г · б 1 · ж 0 · у 22
89
ккал
Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом
175 г · б 7 · ж 21 · у 93
577
ккал
Шоколад сладкий
25 г · б 0 · ж 8 · у 14
137
ккал
Итого 715 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 108
Итого за день 1924 ккал · Б 69 · Ж 78 · У 247
Макронутриенты
Калории
1924.3
min 1429 1521
127%
Белки
69.9
91
76.8%
Жиры
78.8
67
118%
Углеводы
247.2
139
178%
Вода
590.889
2701
21.9%
Клетчатка
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
38.2%
b-car
11%
В1
48.4%
B2
44.7%
Холин
10.8%
B5
20.5%
B6
41.9%
B9
15.7%
B12
6.7%
C
98.2%
D
0.3%
E
45.3%
H
4.4%
вит.К
1%
PP
128%
Калий
132%
Ca
23.1%
Si
4.8%
Mg
56.2%
Na
153%
P
87.6%
Cl
20.3%
Fe
49.1%
I
4.1%
Co
11%
Mn
31.9%
Cu
34.7%
Mo
11.1%
Se
13.5%
F
0.5%
Cr
3.6%
Zn
8.2%
Энергетический баланс
Приход
1 924 ккал
Приход: 1 924 ккал
Расход
2 001 ккал
Норма энергозатрат: 2 001 ккал
Разница
−76,7 ккал
Разница: −76,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок