Блог Светлана

Светлана

Светлана 17.11.2017 18:34

Дневник питания за 17.11.2017

😊

Завтрак

Бананы, сырые

120 г

106 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 27 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

48 г

235 ккал, б 3 г, ж 11 г, у 29 г

Итого 380 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 59 г

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

120 г

209 ккал, б 17 г, ж 15 г, у 1 г

Масло сладко-сливочное несоленое

7 г

52 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

32 г

83 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 345 ккал, Б 20 г, Ж 21 г, У 17 г

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 26 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Ужин

Шоколад молочно-ореховый

50 г

271 ккал, б 3 г, ж 17 г, у 25 г

Варенец 2,5% жирности

400 г

212 ккал, б 11 г, ж 10 г, у 16 г

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

170 г

134 ккал, б 28 г, ж 0 г, у 3 г

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

170 г

326 ккал, б 4 г, ж 16 г, у 39 г

Итого 943 ккал, Б 48 г, Ж 43 г, У 85 г

Итого за день 1696 ккал, Б 76 г, Ж 81 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
1696.1

min 1429 1521

112%

Белки
76.6

91

84.2%

Жиры
81

67

121%

Углеводы
164.5

139

118%

Вода
1144.281

2701

42.4%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

57.4%

b-car

4.8%

В1

43.2%

B2

94.8%

Холин

79.1%

B5

63.9%

B6

48.6%

B9

13.6%

B12

42.3%

C

43.6%

D

31.8%

E

44.7%

H

60.8%

вит.К

1.6%

PP

115%

Калий

121%

Ca

82.4%

Si

~

Mg

67.4%

Na

230%

P

150%

Cl

13.2%

Fe

49.9%

I

23.2%

Co

144%

Mn

30.5%

Cu

40.5%

Mo

17.5%

Se

115%

F

2.8%

Cr

14.2%

Zn

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

?

Написать комментарий

Светлана 16.11.2017 17:40

Дневник питания за 16.11.2017

😊

Завтрак

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бананы, сырые

110 г

97 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 25 г

Итого 135 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 27 г

Обед

Бананы, сырые

100 г

89 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 22 г

Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 22 г

Ужин

Хинкали Сочинские

170 г

428 ккал, б 13 г, ж 20 г, у 47 г

Итого 428 ккал, Б 13 г, Ж 20 г, У 47 г

Вечерний перекус

Кекс Мраморный в Глазури

100 г

458 ккал, б 4 г, ж 25 г, у 53 г

Кекс Мраморный в Глазури

20 г

91 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 10 г

Итого 549 ккал, Б 5 г, Ж 30 г, У 64 г

Итого за день 1202 ккал, Б 22 г, Ж 53 г, У 162 г

Макронутриенты

Калории
1202.4

min 1429 1521

79.1%

Белки
22.9

91

25.2%

Жиры
53.3

67

79.6%

Углеводы
162.4

139

117%

Вода
349.861

2701

13%

Клетчатка
5.5

20

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

1.9%

b-car

1.2%

В1

5.7%

B2

12.7%

Холин

6.5%

B5

17.8%

B6

39.8%

B9

11.1%

B12

6.7%

C

21%

D

0.3%

E

1.4%

H

3.2%

вит.К

0.9%

PP

13.5%

Калий

35.3%

Ca

7.8%

Si

~

Mg

15.9%

Na

2.1%

P

12.7%

Cl

2.4%

Fe

3.3%

I

3%

Co

4%

Mn

28.5%

Cu

17%

Mo

3.6%

Se

5.6%

F

0.4%

Cr

2%

Zn

4.3%

Энергетический баланс

Приход

1202 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-799 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

?

Написать комментарий

Светлана 16.11.2017 11:32

Дневник питания за 15.11.2017

ыыы

Завтрак

Протеин Matrix 2.0

1 штука

120 ккал, б 23 г, ж 2 г, у 3 г

Банан, сырой

100 г

122 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 31 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

50 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Итого 282 ккал, Б 26 г, Ж 4 г, У 37 г

Обед

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

200 г

384 ккал, б 5 г, ж 19 г, у 47 г

Курица жареная, по 2-16

100 г

272 ккал, б 23 г, ж 19 г, у 0 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

50 г

117 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 24 г

Томаты, вяленые, упакованные с маслом

30 г

63 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 7 г

Итого 837 ккал, Б 34 г, Ж 43 г, У 78 г

Дневной перекус

Бананы, сырые

100 г

89 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 22 г

Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 22 г

Вечерний перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

175 г

577 ккал, б 7 г, ж 21 г, у 93 г

Шоколад сладкий

25 г

137 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 14 г

Итого 715 ккал, Б 8 г, Ж 30 г, У 108 г

Итого за день 1924 ккал, Б 69 г, Ж 78 г, У 247 г

Макронутриенты

Калории
1924.3

min 1429 1521

127%

Белки
69.9

91

76.8%

Жиры
78.8

67

118%

Углеводы
247.2

139

178%

Вода
590.889

2701

21.9%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

38.2%

b-car

11%

В1

48.4%

B2

44.7%

Холин

10.8%

B5

20.5%

B6

41.9%

B9

15.7%

B12

6.7%

C

98.2%

D

0.3%

E

45.3%

H

4.4%

вит.К

1%

PP

128%

Калий

132%

Ca

23.1%

Si

4.8%

Mg

56.2%

Na

153%

P

87.6%

Cl

20.3%

Fe

49.1%

I

4.1%

Co

11%

Mn

31.9%

Cu

34.7%

Mo

11.1%

Se

13.5%

F

0.5%

Cr

3.6%

Zn

8.2%

Энергетический баланс

Приход

1924 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-76.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

?

Написать комментарий

Светлана 14.11.2017 17:01

Дневник питания за 14.11.2017

вечерняя встреча с родственниками

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

50 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Йогурт 3,2% жирности

330 г

224 ккал, б 16 г, ж 10 г, у 11 г

Бананы, сырые

100 г

89 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 22 г

Гранат, сырой

20 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Пюре картофельное по 1-208

150 г

112 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 22 г

Курица жареная, по 2-16

250 г

680 ккал, б 58 г, ж 49 г, у 0 г

Зефир, глазированный шоколадом

30 г

118 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 20 г

Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель

70 г

373 ккал, б 4 г, ж 21 г, у 39 г

Кабачки и цветная капуста, запеченные под соусом

100 г

179 ккал, б 2 г, ж 16 г, у 6 г

Итого 1834 ккал, Б 89 г, Ж 105 г, У 129 г

Утренний перекус

Яичница, глазунья, по 1-312

110 г

267 ккал, б 14 г, ж 23 г, у 1 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

70 г

42 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 3 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 319 ккал, Б 16 г, Ж 26 г, У 4 г

Итого за день 2154 ккал, Б 105 г, Ж 131 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
2154.4

min 1429 1521

142%

Белки
105.8

91

116%

Жиры
131.6

67

196%

Углеводы
134.4

139

96.7%

Вода
1204.456

2701

44.6%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

81.6%

b-car

3.3%

В1

44.2%

B2

107%

Холин

39.5%

B5

42.4%

B6

38.6%

B9

13.6%

B12

57.3%

C

56.7%

D

0.9%

E

66.4%

H

7.6%

вит.К

3.2%

PP

257%

Калий

121%

Ca

89.1%

Si

0.3%

Mg

74.4%

Na

292%

P

192%

Cl

20.7%

Fe

70.7%

I

28.5%

Co

44.3%

Mn

17.1%

Cu

16.6%

Mo

34.9%

Se

17.6%

F

2.4%

Cr

18.1%

Zn

18.2%

Энергетический баланс

Приход

2154 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

?

Написать комментарий

Светлана 13.11.2017 18:01

Дневник питания за 13.11.2017

такое ощущение, что целый день ела и всего 1000 ккал с гаком. Где подвох?

Завтрак

Йогурт сладкий 3,2% жирности

400 г

348 ккал, б 20 г, ж 12 г, у 34 г

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

70 г

42 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 3 г

Кофе чёрный без сахара

200 г

14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 431 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 43 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

76 г

76 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 14 г

Итого 76 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус

Хурма

54 г

36 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Хурма

55 г

36 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 19 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 14 г

Итого 80 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 14 г

Вечерний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г

50 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 9 г

Минтай, приготовленный на жару

54 г

59 ккал, б 12 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр, фета

24 г

63 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 1 г

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

53 г

106 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 20 г

Томаты, вяленые, упакованные с маслом

23 г

49 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 5 г

Итого 329 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 35 г

Итого за день 1028 ккал, Б 55 г, Ж 30 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1028.2

min 1429 1521

67.6%

Белки
55.3

91

60.8%

Жиры
30.5

67

45.5%

Углеводы
127.5

139

91.7%

Вода
1201.957

2701

44.5%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

45%

b-car

29.4%

В1

43.9%

B2

80%

Холин

22.7%

B5

26.5%

B6

44.4%

B9

16.6%

B12

95.4%

C

56.4%

D

8.6%

E

17.4%

H

9.7%

вит.К

0.4%

PP

87.4%

Калий

87.7%

Ca

100%

Si

198%

Mg

95.3%

Na

81.8%

P

139%

Cl

22.5%

Fe

68.3%

I

9.9%

Co

41.8%

Mn

87.1%

Cu

70.8%

Mo

50.7%

Se

71.3%

F

5.5%

Cr

13.6%

Zn

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1028 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-973 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

?

Написать комментарий

Светлана 13.11.2017 07:07

Вчера весь вечер читала материалы на ЗОЖнике, осве...

Вчера весь вечер читала материалы на ЗОЖнике, освежала в памяти так скажем. Лет 13 назад уже худела на 15 кг грамотно, медленно и на ПП. Но с того времени много воды утекло, долгое время ( лет 10) я держала вес, но за последние 3 года подавленное состояние и поиск радости в еде сделали свое дело, мой текущий вес 70 кг при росте 168 и это вообще ни разу не мышцы, а самое настоящее сальце 😊 С сегодняшнего дня встаю на путь ЗОЖ. По крайней мере пробую это сделать.

На самом деле не так страшен показатель на весах, как обхваты сантиметровой лентой. Почти метр в обхвате пузо в районе пупке это звучит жутко и выглядит так же.

3

2

?

Написать комментарий