Светлана
17.11.2017 18:34
:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
120
106 1 0 27
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
48
235 3 11 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209 17 15 1
Масло сладко-сливочное несоленое
7
52 0 5 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
32
83 2 0 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
50
271 3 17 25
Варенец 2,5% жирности
400
212 11 10 16
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
170
134 28 0 3
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
170
326 4 16 39
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
16.11.2017 17:40
:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Бананы, сырые
110
97 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
100
89 1 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали Сочинские
170
428 13 20 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Мраморный в Глазури
100
458 4 25 53
Кекс Мраморный в Глазури
20
91 0 5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
16.11.2017 11:32
ыыы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 2.0
1
120 23 2 3
Банан, сырой
100
122 1 0 31
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
200
384 5 19 47
Курица жареная, по 2-16
100
272 23 19 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
30
63 1 4 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
100
89 1 0 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
175
577 7 21 93
Шоколад сладкий
25
137 0 8 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.11.2017 17:01
вечерняя встреча с родственниками

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Йогурт 3,2% жирности
330
224 16 10 11
Бананы, сырые
100
89 1 0 22
Гранат, сырой
20
16 0 0 3
Пюре картофельное по 1-208
150
112 3 1 22
Курица жареная, по 2-16
250
680 58 49 0
Зефир, глазированный шоколадом
30
118 0 3 20
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
70
373 4 21 39
Кабачки и цветная капуста, запеченные под соусом
100
179 2 16 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
110
267 14 23 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
70
42 2 2 3
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.11.2017 18:01
такое ощущение, что целый день ела и всего 1000 ккал с гаком. Где подвох?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
400
348 20 12 34
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
70
42 2 2 3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Арбуз
100
27 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
76
76 3 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
54
36 0 0 8
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хурма
55
36 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Минтай, приготовленный на жару
54
59 12 0 0
Сыр, фета
24
63 3 5 1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
53
106 4 0 20
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
23
49 1 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.11.2017 07:07
Вчера весь вечер читала материалы на ЗОЖнике, освежала в памяти так скажем. Лет 13 назад уже худела на 15 кг грамотно, медленно и на ПП. Но с того времени много воды утекло, долгое время ( лет 10) я держала вес, но за последние 3 года подавленное состояние и поиск радости в еде сделали свое дело, мой текущий вес 70 кг при росте 168 и это вообще ни разу не мышцы, а самое настоящее сальце С сегодняшнего дня встаю на путь ЗОЖ. По крайней мере пробую это сделать.

На самом деле не так страшен показатель на весах, как обхваты сантиметровой лентой. Почти метр в обхвате пузо в районе пупке это звучит жутко и выглядит так же.
 3 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты