Дневник Зожника

Дневник питания за 16.11.2017

😊

Завтрак

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Бананы, сырые
110 г · б 1 · ж 0 · у 25
97
ккал
Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 27

Обед

Бананы, сырые
100 г · б 1 · ж 0 · у 22
89
ккал
Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Хинкали Сочинские
170 г · б 13 · ж 20 · у 47
428
ккал
Итого 428 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 47

Вечерний перекус

Кекс Мраморный в Глазури
100 г · б 4 · ж 25 · у 53
458
ккал
Кекс Мраморный в Глазури
20 г · б 0 · ж 5 · у 10
91
ккал
Итого 549 ккал · Б 5 · Ж 30 · У 64
Итого за день 1202 ккал · Б 22 · Ж 53 · У 162
Макронутриенты
Калории
1202.4
min 1429 1521
79.1%
Белки
22.9
91
25.2%
Жиры
53.3
67
79.6%
Углеводы
162.4
139
117%
Вода
349.861
2701
13%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
1.9%
b-car
1.2%
В1
5.7%
B2
12.7%
Холин
6.5%
B5
17.8%
B6
39.8%
B9
11.1%
B12
6.7%
C
21%
D
0.3%
E
1.4%
H
3.2%
вит.К
0.9%
PP
13.5%
Калий
35.3%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
15.9%
Na
2.1%
P
12.7%
Cl
2.4%
Fe
3.3%
I
3%
Co
4%
Mn
28.5%
Cu
17%
Mo
3.6%
Se
5.6%
F
0.4%
Cr
2%
Zn
4.3%
Энергетический баланс
Приход
1 202 ккал
Приход: 1 202 ккал
Расход
2 001 ккал
Норма энергозатрат: 2 001 ккал
Разница
−799 ккал
Разница: −799 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок