Дневник Зожника

Дневник питания за 16.11.2017

😊

Завтрак

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г
27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г
Кофе чёрный без сахара
150 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Бананы, сырые
110 г
97 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 25 г
Итого 135 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 27 г

Обед

Бананы, сырые
100 г
89 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 22 г
Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 22 г

Ужин

Хинкали Сочинские
170 г
428 ккал, б 13 г, ж 20 г, у 47 г
Итого 428 ккал, Б 13 г, Ж 20 г, У 47 г

Вечерний перекус

Кекс Мраморный в Глазури
100 г
458 ккал, б 4 г, ж 25 г, у 53 г
Кекс Мраморный в Глазури
20 г
91 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 10 г
Итого 549 ккал, Б 5 г, Ж 30 г, У 64 г
Итого за день 1202 ккал, Б 22 г, Ж 53 г, У 162 г
Макронутриенты
Калории
1202.4
min 1429 1521
79.1%
Белки
22.9
91
25.2%
Жиры
53.3
67
79.6%
Углеводы
162.4
139
117%
Вода
349.861
2701
13%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
1.9%
b-car
1.2%
В1
5.7%
B2
12.7%
Холин
6.5%
B5
17.8%
B6
39.8%
B9
11.1%
B12
6.7%
C
21%
D
0.3%
E
1.4%
H
3.2%
вит.К
0.9%
PP
13.5%
Калий
35.3%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
15.9%
Na
2.1%
P
12.7%
Cl
2.4%
Fe
3.3%
I
3%
Co
4%
Mn
28.5%
Cu
17%
Mo
3.6%
Se
5.6%
F
0.4%
Cr
2%
Zn
4.3%
Энергетический баланс
Приход
1202 ккал
Приход: 1202 ккал
Расход
2001 ккал
Норма энергозатрат: 2001 ккал
Итого
-799 ккал
Итого: -798.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Написать комментарий
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок