Дневник Зожника
Ефим
21.11.2017 06:45
Дневник питания и тренировок за 20.11.2017
о_О
Завтрак
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
400 г
· б 12 · ж 13 · у 58
404
ккал
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200 г
· б 20 · ж 34 · у 3
400
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г
· б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Итого
860
ккал
· Б 32 · Ж 47 · У 75
Утренний перекус
Кофе натуральный, молотый
200 г
· б 27 · ж 28 · у 8
401
ккал
Сыр пармезан, нарезанный
30 г
· б 11 · ж 8 · у 1
124
ккал
Итого
525
ккал
· Б 39 · Ж 37 · У 9
Обед
Салат из белокачанной капусты
100 г
· б 1 · ж 3 · у 7
67
ккал
Гороховый суп
300 г
· б 6 · ж 9 · у 15
162
ккал
Рыбные котлеты
400 г
· б 47 · ж 24 · у 10
451
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г
· б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Компот из смеси сухофруктов
200 г
· б 0 · ж 0 · у 29
111
ккал
Итого
995
ккал
· Б 64 · Ж 39 · У 99
Дневной перекус
Кофе натуральный, молотый
400 г
· б 55 · ж 57 · у 16
802
ккал
Итого
802
ккал
· Б 55 · Ж 57 · У 16
Ужин
Гриб вешенка, сырой
100 г
· б 3 · ж 0 · у 6
33
ккал
Запеченная маринованная курица
400 г
· б 41 · ж 67 · у 10
807
ккал
Компот из смеси сухофруктов
200 г
· б 0 · ж 0 · у 29
111
ккал
Итого
951
ккал
· Б 45 · Ж 67 · У 45
Итого за день
4134
ккал
· Б 237 · Ж 249 · У 245
Макронутриенты
Калории
4134.9
min 1940
2064
200%
Белки
237.3
124
191%
Жиры
249
91
274%
Углеводы
245.8
188
131%
Вода
2102.06
4020
52.3%
Клетчатка
117.8
20
589%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
258%
b-car
4.3%
В1
123%
B2
200%
Холин
72.3%
B5
83.4%
B6
95.6%
B9
25.1%
B12
61.3%
C
67.2%
D
13.2%
E
76.4%
H
62.6%
вит.К
0.5%
PP
861%
Калий
547%
Ca
180%
Si
253%
Mg
458%
Na
288%
P
454%
Cl
444%
Fe
638%
I
248%
Co
874%
Mn
121%
Cu
178%
Mo
127%
Se
26.8%
F
41.5%
Cr
318%
Zn
89%
Энергетический баланс
Приход
4135 ккал
Приход: 4135 ккал
Расход
2716 ккал
Норма энергозатрат: 2716 ккал
Итого
1419 ккал
Итого: 1418.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
все
Первая тренировка
c
19:00
по
20:15
Глубокие приседания с собственным весом
127
ккал
25, 25, 25, 25
Разгибание ног в тренажёре
16
ккал
1
30
x
15
2
35
x
12
3
35
x
12
4
30
x
12
=
Итого
1650
51
Сгибание ног в тренажёре сидя
15
ккал
1
30
x
15
2
30
x
12
3
30
x
12
4
30
x
12
=
Итого
1530
51
Выпады со штангой
24
ккал
10, 10, 10
Сгибание рук со штангой стоя
10
ккал
1
25
x
15
2
30
x
12
3
30
x
10
4
30
x
8
=
Итого
1275
45
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
4
ккал
1
15
x
12
2
15
x
10
3
15
x
10
=
Итого
480
32
ходьба (7 км/ч)
192
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 309 раз
Тоннаж: 4935 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок