Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 21.11.2017 06:45

Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

о_О

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

400 г · б 12 · ж 13 · у 58

404

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

200 г · б 20 · ж 34 · у 3

400

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 860 ккал · Б 32 · Ж 47 · У 75

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

200 г · б 27 · ж 28 · у 8

401

ккал

Сыр пармезан, нарезанный

30 г · б 11 · ж 8 · у 1

124

ккал

Итого 525 ккал · Б 39 · Ж 37 · У 9

Обед

Салат из белокачанной капусты

100 г · б 1 · ж 3 · у 7

ккал

Гороховый суп

300 г · б 6 · ж 9 · у 15

162

ккал

Рыбные котлеты

400 г · б 47 · ж 24 · у 10

451

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Итого 995 ккал · Б 64 · Ж 39 · У 99

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

400 г · б 55 · ж 57 · у 16

802

ккал

Итого 802 ккал · Б 55 · Ж 57 · У 16

Ужин

Гриб вешенка, сырой

100 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Запеченная маринованная курица

400 г · б 41 · ж 67 · у 10

807

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Итого 951 ккал · Б 45 · Ж 67 · У 45

Итого за день 4134 ккал · Б 237 · Ж 249 · У 245

Макронутриенты

Калории
4134.9

min 1940 2064

200%

Белки
237.3

124

191%

Жиры
249

274%

Углеводы
245.8

188

131%

Вода
2102.06

4020

52.3%

Клетчатка
117.8

589%

Витамины и минералы

Рейтинг

258%

b-car

4.3%

В1

123%

200%

Холин

72.3%

83.4%

95.6%

25.1%

B12

61.3%

67.2%

13.2%

76.4%

62.6%

вит.К

0.5%

861%

Калий

547%

180%

253%

458%

288%

454%

444%

638%

248%

874%

121%

178%

127%

26.8%

41.5%

318%

89%

Энергетический баланс

Приход

4135 ккал

Расход

2716 ккал

Итого

1419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

все

Первая тренировка c 19:00 по 20:15

Глубокие приседания с собственным весом 127 ккал

25, 25, 25, 25

Разгибание ног в тренажёре 16 ккал

1
30
x
15

2
35
x
12

3
35
x
12

4
30
x
12

Итого
1650

51

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
30
x
15

2
30
x
12

3
30
x
12

4
30
x
12

Итого
1530

51

Выпады со штангой 24 ккал

10, 10, 10

Сгибание рук со штангой стоя 10 ккал

1
25
x
15

2
30
x
12

3
30
x
10

4
30
x
8

Итого
1275

45

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 ккал

1
15
x
12

2
15
x
10

3
15
x
10

Итого
480

32

ходьба (7 км/ч) 192 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество повторений: 309 раз

Тоннаж: 4935 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы