Ефим
21.11.2017 06:45

Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

о_О

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
400
404 12 13 58
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
200
401 27 28 8
Сыр пармезан, нарезанный
30
124 11 8 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Гороховый суп
300
162 6 9 15
Рыбные котлеты
400
451 47 24 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
400
802 55 57 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гриб вешенка, сырой
100
33 3 0 6
Запеченная маринованная курица
400
807 41 67 10
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
все

Первая тренировка 19:00 20:15

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
0
100
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
0
51
Вес снаряда
30
35
35
30
1650
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
0
51
Вес снаряда
30
30
30
30
1530
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
25
30
30
30
1275
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
0
32
Вес снаряда
15
15
15
480
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 309 раз
Тоннаж: 4935 кг
Время: 30 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ