Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 25.11.2017

не смог отказать себе в двух кусочках пиццы(. она явно лишняя (

Завтрак

Каша пшенная по 1-278
200 г · б 5 · ж 6 · у 33
218
ккал
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200 г · б 20 · ж 34 · у 3
400
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 794 ккал · Б 32 · Ж 47 · У 58

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20 г · б 3 · ж 9 · у 1
107
ккал
Итого 232 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 30

Обед

Суп-лапша домашняя
250 г · б 3 · ж 6 · у 14
119
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Горбуша (Жарка)
300 г · б 55 · ж 15 · у 0
360
ккал
Фасоль овощная отварная
100 г · б 2 · ж 0 · у 2
24
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150 г · б 4 · ж 5 · у 21
151
ккал
Итого 725 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 42

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, нарезанный
30 г · б 11 · ж 8 · у 1
124
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Итого 196 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 16

Ужин

Морковь по-корейски
100 г · б 1 · ж 8 · у 9
112
ккал
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
200 г · б 39 · ж 8 · у 0
235
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Итого 371 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 9

Вечерний перекус

Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов
300 г · б 34 · ж 37 · у 95
861
ккал
Итого 861 ккал · Б 34 · Ж 37 · У 95
Итого за день 3180 ккал · Б 194 · Ж 153 · У 253
Макронутриенты
Калории
3180
min 1940 2064
154%
Белки
194.7
124
157%
Жиры
153.5
91
169%
Углеводы
253.1
188
135%
Вода
2950.728
4020
73.4%
Клетчатка
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1065%
b-car
65%
В1
186%
B2
188%
Холин
98.3%
B5
97.1%
B6
146%
B9
138%
B12
507%
C
61.5%
D
330%
E
177%
H
16.6%
вит.К
30.8%
PP
365%
Калий
188%
Ca
170%
Si
54.5%
Mg
142%
Na
429%
P
336%
Cl
121%
Fe
291%
I
116%
Co
858%
Mn
107%
Cu
111%
Mo
111%
Se
310%
F
56.2%
Cr
457%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
3180 ккал
Приход: 3180 ккал
Расход
2716 ккал
Норма энергозатрат: 2716 ккал
Итого
464 ккал
Итого: 464 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
да все норм. отработал я пиццу на вечерний перекус))
Первая тренировка c 19:10 по 20:15
Беговая дорожка / бег (медленно) 779 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 8
Ефим
25.11.2017 11:45
Спасибо за советы и поддержку. Никаких вариантов питания я себе не выбирал. Питаюсь по наитию, знанию БЖУ продуктов и доступному выбору блюд, из которых можно что-то сочинить типа ЗОЖ ).
Ответить
Ефим
25.11.2017 11:58
Наталия Кружкова, да я пока на вахте на работе особо не купишь и не приготовишь себе сам)
Ответить
Ефим
25.11.2017 12:10
Наталия Кружкова,нет.в столовой делают все)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок