Ефим
25.11.2017 09:11

Дневник питания и тренировок за 25.11.2017

не смог отказать себе в двух кусочках пиццы(. она явно лишняя (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
200
218 5 6 33
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
400 20 34 3
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
250
119 3 6 14
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Горбуша (Жарка)
300
360 55 15 0
Фасоль овощная отварная
100
24 2 0 2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151 4 5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сыр пармезан, нарезанный
30
124 11 8 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
100
112 1 8 9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
200
235 39 8 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов
300
861 34 37 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
да все норм. отработал я пиццу на вечерний перекус))

Первая тренировка 19:10 20:15

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Время: 60 мин
Наталия 25.11.2017 10:16
Ефим, если намечается времяпровождение с фасфудом и его не избежать, то в течении дня можно выбрать блюда с меньшим калоражем. Рыбу отварную, окорочка на грудку, курагу на яблоко. И не будет сожаления. Пицу выбирайте на тонком тесте, калории в ней дает именно оно ( пшеничная мука- быстрые угли).И лично моё мнение , суп-лапша ,даже домашняя , не питательный продукт. Объем желудка конечно займёт, но также быстро его и покинет)) самое длительное насыщение это белки. Посмотрите продукты. Вы какие нибудь варианты питания для себя выбирали?
Ефим 25.11.2017 11:45
Спасибо за советы и поддержку. Никаких вариантов питания я себе не выбирал. Питаюсь по наитию, знанию БЖУ продуктов и доступному выбору блюд, из которых можно что-то сочинить типа ЗОЖ ).
Наталия 25.11.2017 11:47
Ефим, а доступный выбор это как? То что сами себе купили или другой вариант?
Ефим 25.11.2017 11:58
Наталия Кружкова, да я пока на вахте на работе особо не купишь и не приготовишь себе сам)
Наталия 25.11.2017 12:08
Ефим, вы на работу с собой берете? В суровые будни можно контейнерный способ питания по часам использовать.
Ефим 25.11.2017 12:10
Наталия Кружкова,нет.в столовой делают все)
Наталия 25.11.2017 12:45
Ефим, теперь понятно от куда жареная рыба и окорочек))) столовая это тёмный лес и срытый сахар и жир. Переходите на домашнее))
Ефим, Попробуйте в столовой табличку калорийности спросить. Щелкаете на телефон и потом в спокойной обстановке изучаете, что брать стОит, а от чего бежать подальше. и приходите уже зная, что возьмете. Обычно у столовых типа "заводская/студенческая" есть какой-то план, состав блюд и тд, только они его обычно по требованию предъявляют.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы