Дневник Зожника
Ефим
28.11.2017 12:19
Дневник питания за 28.11.2017
даже недобрал сегодня по норме, а вроде и голодным не чувствовал себя. по-моему неплохо) Мне начинает это нравиться =).
Завтрак
Рисовая каша на молоке
250 г
· б 6 · ж 40 · у 7
242
ккал
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
150 г
· б 15 · ж 25 · у 2
300
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
546
ккал
· Б 22 · Ж 65 · У 10
Утренний перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г
· б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
69
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 15
Обед
Свекольник холодный по 1-198
250 г
· б 2 · ж 0 · у 15
75
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г
· б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Салат из сырой свеклы
100 г
· б 1 · ж 4 · у 8
76
ккал
Минтай (Жарка)
300 г
· б 38 · ж 1 · у 0
171
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
394
ккал
· Б 44 · Ж 12 · У 26
Дневной перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г
· б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20 г
· б 3 · ж 9 · у 1
107
ккал
Итого
176
ккал
· Б 5 · Ж 9 · У 16
Ужин
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью
50 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование)
50 г
· б 0 · ж 0 · у 3
24
ккал
Кукуруза, консервы
30 г
· б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Печень говяжья (Жарка)
200 г
· б 31 · ж 4 · у 10
209
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливки. Консервы
30 г
· б 0 · ж 4 · у 1
52
ккал
Итого
324
ккал
· Б 33 · Ж 10 · У 24
Вечерний перекус
Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)
50 г
· б 30 · ж 5 · у 0
172
ккал
Яблоки
250 г
· б 1 · ж 1 · у 24
117
ккал
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
30 г
· б 3 · ж 0 · у 17
93
ккал
Итого
383
ккал
· Б 34 · Ж 7 · У 41
Итого за день
1894
ккал
· Б 141 · Ж 104 · У 134
Макронутриенты
Калории
1894.6
min 1940
2064
91.8%
Белки
141.8
124
114%
Жиры
104.9
91
115%
Углеводы
134.8
188
71.7%
Вода
2991.395
4020
74.4%
Клетчатка
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
1763%
b-car
227%
В1
112%
B2
330%
Холин
285%
B5
340%
B6
139%
B9
144%
B12
4303%
C
112%
D
24.2%
E
111%
H
395%
вит.К
10.3%
PP
347%
Калий
187%
Ca
63.6%
Si
52%
Mg
107%
Na
221%
P
260%
Cl
50.7%
Fe
309%
I
314%
Co
885%
Mn
106%
Cu
869%
Mo
363%
Se
185%
F
102%
Cr
493%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
1 895 ккал
Приход: 1 895 ккал
Расход
2 716 ккал
Норма энергозатрат: 2 716 ккал
Разница
−821 ккал
Разница: −821 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив