Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 28.11.2017 12:19

Дневник питания за 28.11.2017

даже недобрал сегодня по норме, а вроде и голодным не чувствовал себя. по-моему неплохо) Мне начинает это нравиться =).

Завтрак

Рисовая каша на молоке

250 г · б 6 · ж 40 · у 7

242

ккал

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

150 г · б 15 · ж 25 · у 2

300

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 546 ккал · Б 22 · Ж 65 · У 10

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Свекольник холодный по 1-198

250 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Салат из сырой свеклы

100 г · б 1 · ж 4 · у 8

ккал

Минтай (Жарка)

300 г · б 38 · ж 1 · у 0

171

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 26

Дневной перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

20 г · б 3 · ж 9 · у 1

107

ккал

Итого 176 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 16

Ужин

Древовидный папоротник, приготовленный, с солью

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование)

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Кукуруза, консервы

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Печень говяжья (Жарка)

200 г · б 31 · ж 4 · у 10

209

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливки. Консервы

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 324 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 24

Вечерний перекус

Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)

50 г · б 30 · ж 5 · у 0

172

ккал

Яблоки

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"

30 г · б 3 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 383 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 41

Итого за день 1894 ккал · Б 141 · Ж 104 · У 134

Макронутриенты

Калории
1894.6

min 1940 2064

91.8%

Белки
141.8

124

114%

Жиры
104.9

115%

Углеводы
134.8

188

71.7%

Вода
2991.395

4020

74.4%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

1763%

b-car

227%

В1

112%

330%

Холин

285%

340%

139%

144%

B12

4303%

112%

24.2%

111%

395%

вит.К

10.3%

347%

Калий

187%

63.6%

52%

107%

221%

260%

50.7%

309%

314%

885%

106%

869%

363%

185%

102%

493%

133%

Энергетический баланс

Приход

1 895 ккал

Расход

2 716 ккал

Разница

−821 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты