Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 15.12.2017

.

Завтрак

Омлет, из яичного порошка, по 1-316
100 г · б 10 · ж 17 · у 1
200
ккал
Ветчина особая
40 г · б 7 · ж 2 · у 0
50
ккал
Сырники, с морковью, по 1-332
50 г · б 6 · ж 5 · у 9
116
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 370 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 11

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
30 г · б 6 · ж 15 · у 3
180
ккал
Итого 249 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 18

Обед

Суп картофельный с крупой
200 г · б 2 · ж 2 · у 20
107
ккал
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)
30 г · б 4 · ж 0 · у 0
23
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
200 г · б 42 · ж 2 · у 0
193
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 8 · ж 0 · у 22
127
ккал
Итого 520 ккал · Б 60 · Ж 10 · У 46

Дневной перекус

Сыр, пармезан, твердый
20 г · б 7 · ж 5 · у 0
78
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4 · ж 10 · у 2
120
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 198 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 2

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
100 г · б 5 · ж 0 · у 14
78
ккал
Горбуша (Жарка)
200 г · б 36 · ж 10 · у 0
240
ккал
Салат из фасоли
100 г · б 13 · ж 19 · у 28
336
ккал
Итого 654 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 42

Вечерний перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2 · ж 0 · у 17
83
ккал
Капуста белокочанная
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
80 г · б 16 · ж 1 · у 0
77
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 166 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 18
Итого за день 2160 ккал · Б 179 · Ж 99 · У 139
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
.
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический 26 ккал
1
30
x
12
2
40
x
12
3
50
x
10
4
50
x
10
5
50
x
8
6
50
x
8
 
=
Итого
2640
 
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал
1
16
x
12
2
16
x
12
3
16
x
12
4
16
x
12
 
=
Итого
768
 
48
Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал
1
11
x
12
2
11
x
12
3
11
x
12
4
11
x
12
 
=
Итого
528
 
48
Тяга штанги в наклоне 26 ккал
1
30
x
12
2
40
x
12
3
50
x
10
4
50
x
10
5
50
x
8
 
=
Итого
2240
 
52
Тяга горизонтального блока к поясу 30 ккал
1
45
x
12
2
50
x
12
3
55
x
12
4
60
x
12
 
=
Итого
2520
 
48
Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Количество повторений: 256 раз
Тоннаж: 8696 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок