Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 15.12.2017 11:56

Дневник питания и тренировок за 15.12.2017

Завтрак

Омлет, из яичного порошка, по 1-316

100 г · б 10 · ж 17 · у 1

200

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2 · у 0

ккал

Сырники, с морковью, по 1-332

50 г · б 6 · ж 5 · у 9

116

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 370 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 11

Утренний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6 · ж 15 · у 3

180

ккал

Итого 249 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 18

Обед

Суп картофельный с крупой

200 г · б 2 · ж 2 · у 20

107

ккал

Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)

30 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2 · у 0

193

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 8 · ж 0 · у 22

127

ккал

Итого 520 ккал · Б 60 · Ж 10 · У 46

Дневной перекус

Сыр, пармезан, твердый

20 г · б 7 · ж 5 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4 · ж 10 · у 2

120

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 2

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью

100 г · б 5 · ж 0 · у 14

ккал

Горбуша (Жарка)

200 г · б 36 · ж 10 · у 0

240

ккал

Салат из фасоли

100 г · б 13 · ж 19 · у 28

336

ккал

Итого 654 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 42

Вечерний перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Капуста белокочанная

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16 · ж 1 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 166 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 18

Итого за день 2160 ккал · Б 179 · Ж 99 · У 139

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический 26 ккал

1
30
x
12

2
40
x
12

3
50
x
10

4
50
x
10

5
50
x
8

6
50
x
8

Итого
2640

60

Жим гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал

1
16
x
12

2
16
x
12

3
16
x
12

4
16
x
12

Итого
768

48

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал

1
11
x
12

2
11
x
12

3
11
x
12

4
11
x
12

Итого
528

48

Тяга штанги в наклоне 26 ккал

1
30
x
12

2
40
x
12

3
50
x
10

4
50
x
10

5
50
x
8

Итого
2240

52

Тяга горизонтального блока к поясу 30 ккал

1
45
x
12

2
50
x
12

3
55
x
12

4
60
x
12

Итого
2520

48

Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Количество повторений: 256 раз

Тоннаж: 8696 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты