Ефим
15.12.2017 11:56

Дневник питания и тренировок за 15.12.2017

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
100
200 10 17 1
Ветчина особая
40
50 7 2 0
Сырники, с морковью, по 1-332
50
116 6 5 9
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
200
107 2 2 20
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)
30
23 4 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
100
127 8 0 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
100
78 5 0 14
Горбуша (Жарка)
200
240 36 10 0
Салат из фасоли
100
336 13 19 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83 2 0 17
Капуста белокочанная
20
5 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77 16 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
8
8
0
60
Вес снаряда
30
40
50
50
50
50
2640
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
11
11
11
11
528
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
8
0
52
Вес снаряда
30
40
50
50
50
2240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
45
50
55
60
2520
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Количество повторений: 256 раз
Тоннаж: 8696 кг
Время: 30 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты