Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

вот так поел блин. теперь надо что-то писать везде е-мае

Завтрак

Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
300 г · б 30 · ж 51 · у 4
600
ккал
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
200 г · б 5 · ж 3 · у 24
142
ккал
Колбаса вареная, молочная
50 г · б 5 · ж 11 · у 0
126
ккал
Итого 986 ккал · Б 47 · Ж 71 · У 36

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Финики
40 г · б 1 · ж 0 · у 27
116
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

Обед

Суп картофельный с крупой
200 г · б 2 · ж 2 · у 20
107
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200 г · б 24 · ж 6 · у 111
601
ккал
Говядина тушеная
200 г · б 33 · ж 34 · у 0
440
ккал
Икра кабачковая по 1-92
50 г · б 0 · ж 2 · у 3
39
ккал
Итого 1187 ккал · Б 61 · Ж 45 · У 135

Дневной перекус

Финики
40 г · б 1 · ж 0 · у 27
116
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

Ужин

Морковь по-корейски
100 г · б 0 · ж 23 · у 4
232
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200 г · б 43 · ж 1 · у 0
190
ккал
Итого 423 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 5

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40 г · б 2 · ж 0 · у 20
92
ккал
Орех грецкий
30 г · б 4 · ж 18 · у 3
196
ккал
Итого 289 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 23
Итого за день 3123 ккал · Б 162 · Ж 161 · У 257
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
стоило отсутствовать 2 месяца как в сообщени стало ограничение по минимуму знаков)
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом 127 ккал
25, 25, 25, 25
Разгибание ног в тренажёре 21 ккал
1
50
x
15
2
54
x
12
3
60
x
12
 
=
Итого
2118
 
39
Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал
1
50
x
12
2
50
x
12
3
50
x
12
 
=
Итого
1800
 
36
Сгибание рук со штангой стоя 7 ккал
1
20
x
12
2
25
x
10
3
25
x
8
4
25
x
8
 
=
Итого
890
 
38
Французский жим со штангой лёжа 5 ккал
1
20
x
12
2
20
x
10
3
20
x
10
 
=
Итого
640
 
32
Сгибание рук на бицепс в тренажёре 2 ккал
1
9
x
8
2
9
x
8
3
9
x
8
 
=
Итого
216
 
24
Беговая дорожка / бег (медленно) 389 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Количество повторений: 269 раз
Тоннаж: 5664 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок