Ефим
16.02.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

вот так поел блин. теперь надо что-то писать везде е-мае

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
300
600 30 51 4
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
200
142 5 3 24
Колбаса вареная, молочная
50
126 5 11 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Финики
40
116 1 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
200
107 2 2 20
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
601 24 6 111
Говядина тушеная
200
440 33 34 0
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0 2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
40
116 1 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
100
232 0 23 4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
190 43 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стоило отсутствовать 2 месяца как в сообщени стало ограничение по минимуму знаков)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
0
100
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
50
54
60
2118
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
50
50
50
1800
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
0
38
Вес снаряда
20
25
25
25
890
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
0
32
Вес снаряда
20
20
20
640
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
0
24
Вес снаряда
9
9
9
216
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Количество повторений: 269 раз
Тоннаж: 5664 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Интересные блоги