Ефим
24.03.2018 11:31
Дневник питания и тренировок за 24.03.2018
и уложился в рекомендуемый максимум калорий в день согласно
расчета таблицы нашего любимого зожника)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2 | 2 | 16 |
| Омлет натуральный |
150
|
332 | 18 | 27 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 438 | 21 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
54 | 1 | 4 | 2 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240 | 36 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 326 | 42 | 14 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
40
|
211 | 2 | 12 | 23 |
| Итого | 240 | 213 | 2 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
200
|
372 | 41 | 23 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 400 | 518 | 45 | 23 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
601 | 24 | 6 | 111 |
| Итого | 400 | 603 | 24 | 6 | 111 |
| Итого за день | 2890 | 2102 | 135 | 88 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня провел плановую тренировку кардио, то есть все как
планировал - час беговой в медленном темпе с максимумом ЧСС до 144.
разок правда заскакивало до 158, но это не страшно. ) впереди
воскресенье - буду воскресать, восстанавливаться! Ура! Привет
конфеты, мороженое, газировки, сало, шашлыки, и прочие
ништяки! 
Так и представил шквал гнилых помидоров, летящих в меня в комментариях!) Ничего подобного конечно не будет, все будет достаточно скоромно, в рамках допустимых КБЖУ!
по этому поводу я написал стишок:
КБЖУ, КБЖУ, все что ем сюда пишу!
Протеин, L-карнитин, тут такой я не один!
Так и представил шквал гнилых помидоров, летящих в меня в комментариях!) Ничего подобного конечно не будет, все будет достаточно скоромно, в рамках допустимых КБЖУ!
по этому поводу я написал стишок:
КБЖУ, КБЖУ, все что ем сюда пишу!
Протеин, L-карнитин, тут такой я не один!
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Время: 60 мин
Татьяна Плюшкина
24.03.2018 12:32
1
А вы поэт...однако...;)