Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 30.06.2018

Эх, ругайте меня! Ругайте полностью ! ) ЗА окном дождь  грязь и слякоть, сыро мокро, и .. вобщем 200грам коньячку душе угодно. 

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
250 г · б 7 · ж 8 · у 36
252
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
120 г · б 21 · ж 10 · у 3
202
ккал
Сметана 20,0% жирности
5 г · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 511 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 50

Утренний перекус

Сыр российский
30 г · б 6 · ж 8 · у 0
109
ккал
вода с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Обед

Салат освежающий с редькой
100 г · б 1 · ж 0 · у 10
47
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150 г · б 18 · ж 4 · у 83
450
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
150 г · б 3 · ж 0 · у 4
32
ккал
Треска жареная, по 1-366
180 г · б 28 · ж 9 · у 5
221
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 774 ккал · Б 52 · Ж 14 · У 108

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0 · у 42
195
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200 г · б 43 · ж 1 · у 0
190
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Итого 454 ккал · Б 50 · Ж 7 · У 46

Вечерний перекус

Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов
500 г · б 57 · ж 62 · у 159
1435
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
500 г · б 0 · ж 0 · у 43
190
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
200 г · б 0 · ж 0 · у 3
478
ккал
Итого 2103 ккал · Б 57 · Ж 62 · У 205
Итого за день 3961 ккал · Б 197 · Ж 113 · У 412
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Неделя воздержаний, страданий, томлений и соблазнов кусочками колбаски и скачки моего питания в перекосы то в угли то в жиры, а то и вообще перебор по норме калорий все же вознаградили меня, и, ели верить весам, а им очень хочется верить - АЖ ДВУМЯ килограммами со знаком минус! 106! Ну разве не прелесть!??
Заслуженные, истинно заслуженные пицца и коньячок сегодня!😳😍
ходьба c 19:00 по 20:00
ходьба (6 км/ч) 182 ккал
30
Скручивания на наклонной лавке 38 ккал
20, 15, 15
Подъём ног на наклонной скамье 17 ккал
10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 70 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок