Дневник Зожника
Ефим
30.06.2018 09:17

Дневник питания и тренировок за 30.06.2018

Эх, ругайте меня! Ругайте полностью ! ) ЗА окном дождь  грязь и слякоть, сыро мокро, и .. вобщем 200грам коньячку душе угодно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
250
252 7 8 36
Творог полужирный 9,0% жирности
120
202 21 10 3
Сметана 20,0% жирности
5
10 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
вода с лимоном
250
4 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат освежающий с редькой
100
47 1 0 10
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
450 18 4 83
Фасоль (стручок) (Варка)
150
32 3 0 4
Треска жареная, по 1-366
180
221 28 9 5
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
вода с лимоном
250
4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0 42
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
190 43 1 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов
500
1435 57 62 159
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
500
190 0 0 43
Коньяк ординарный «три звездочки»
200
478 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя воздержаний, страданий, томлений и соблазнов кусочками колбаски и скачки моего питания в перекосы то в угли то в жиры, а то и вообще перебор по норме калорий все же вознаградили меня, и, ели верить весам, а им очень хочется верить - АЖ ДВУМЯ килограммами со знаком минус! 106! Ну разве не прелесть!??
Заслуженные, истинно заслуженные пицца и коньячок сегодня!

ходьба 19:00 20:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 70 раз