Дневник Зожника
Ефим
03.07.2018 10:14
Дневник питания за 03.07.2018
сегодняшний день по питанию считаю очень продуктивным. все в норме. даже гренки на вечер пришлось добирать до минимума.
Завтрак
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша рисовая по 1-268
250 г
· б 6 · ж 8.8 · у 64.5
360
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г
· б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого
556
ккал
· Б 12 · Ж 15 · У 91
Утренний перекус
вода с лимоном
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.3
4
ккал
Итого
4
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Макароны отварные, по 1-302
150 г
· б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Кальмар, все виды, жареный
150 г
· б 26.9 · ж 11.2 · у 11.7
262.5
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
12 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г
· б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Кетчуп
30 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9
33.6
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г
· б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого
558
ккал
· Б 36 · Ж 16 · У 63
Дневной перекус
вода с лимоном
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.3
4
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
4
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200 г
· б 5.2 · ж 10 · у 6.2
138
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г
· б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
100 г
· б 3.1 · ж 0.1 · у 5.4
28
ккал
Говядина тушеная, по 1-422
150 г
· б 20.4 · ж 8.1 · у 5
174
ккал
Итого
487
ккал
· Б 34 · Ж 18 · У 46
Вечерний перекус
Смородина черная
50 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
100 г
· б 9.7 · ж 1.1 · у 44
213.8
ккал
Итого
237
ккал
· Б 10 · Ж 1 · У 48
Итого за день
1848
ккал
· Б 92 · Ж 52 · У 249
Макронутриенты
Калории
1848.3
min 1940
2064
89.5%
Белки
92.7
124
74.8%
Жиры
52.2
91
57.4%
Углеводы
249.6
188
133%
Вода
3419.743
4020
85.1%
Клетчатка
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
57.8%
b-car
40.4%
В1
69.9%
B2
145%
Холин
38.5%
B5
95.8%
B6
29.3%
B9
45%
B12
88.2%
C
235%
D
~
E
64.1%
H
20.2%
вит.К
74.9%
PP
145%
Калий
128%
Ca
64.8%
Si
8%
Mg
87.3%
Na
313%
P
170%
Cl
49.2%
Fe
133%
I
12.5%
Co
60.3%
Mn
123%
Cu
368%
Mo
51.5%
Se
118%
F
75.9%
Cr
12.8%
Zn
41.8%
Энергетический баланс
Приход
1 848 ккал
Приход: 1 848 ккал
Расход
2 716 ккал
Норма энергозатрат: 2 716 ккал
Разница
−868 ккал
Разница: −868 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив