Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 03.07.2018 10:14

Дневник питания за 03.07.2018

сегодняшний день по питанию считаю очень продуктивным. все в норме. даже гренки на вечер пришлось добирать до минимума.

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша рисовая по 1-268

250 г · б 6 · ж 8.8 · у 64.5

360

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 556 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 91

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Кальмар, все виды, жареный

150 г · б 26.9 · ж 11.2 · у 11.7

262.5

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9

33.6

ккал

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 558 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 63

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5.2 · ж 10 · у 6.2

138

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли

100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 5.4

ккал

Говядина тушеная, по 1-422

150 г · б 20.4 · ж 8.1 · у 5

174

ккал

Итого 487 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 46

Вечерний перекус

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)

100 г · б 9.7 · ж 1.1 · у 44

213.8

ккал

Итого 237 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 48

Итого за день 1848 ккал · Б 92 · Ж 52 · У 249

Макронутриенты

Калории
1848.3

min 1940 2064

89.5%

Белки
92.7

124

74.8%

Жиры
52.2

57.4%

Углеводы
249.6

188

133%

Вода
3419.743

4020

85.1%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.8%

b-car

40.4%

В1

69.9%

145%

Холин

38.5%

95.8%

29.3%

45%

B12

88.2%

235%

64.1%

20.2%

вит.К

74.9%

145%

Калий

128%

64.8%

87.3%

313%

170%

49.2%

133%

12.5%

60.3%

123%

368%

51.5%

118%

75.9%

12.8%

41.8%

Энергетический баланс

Приход

1 848 ккал

Расход

2 716 ккал

Разница

−868 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги