Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 03.07.2018 10:14

Дневник питания за 03.07.2018

сегодняшний день по питанию считаю очень продуктивным. все в норме. даже гренки на вечер пришлось добирать до минимума.

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Вода, водопроводная, питьевая

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша рисовая по 1-268

250 г

360 ккал, б 6 г, ж 8.8 г, у 64.5 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г

44 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Кефир 3,2% жирности

200 г

118 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 8 г

Итого 556 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 91 г

Утренний перекус

вода с лимоном

250 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

150 г

147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г

Кальмар, все виды, жареный

150 г

262.5 ккал, б 26.9 г, ж 11.2 г, у 11.7 г

Капуста цветная отварная по 1-210

12 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г

69 ккал, б 2.6 г, ж 5 г, у 3.1 г

Кетчуп

30 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7.9 г

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г

44 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 558 ккал, Б 36 г, Ж 16 г, У 63 г

Дневной перекус

вода с лимоном

250 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, водопроводная, питьевая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г

138 ккал, б 5.2 г, ж 10 г, у 6.2 г

Макароны отварные, по 1-302

150 г

147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли

100 г

28 ккал, б 3.1 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Говядина тушеная, по 1-422

150 г

174 ккал, б 20.4 г, ж 8.1 г, у 5 г

Итого 487 ккал, Б 34 г, Ж 18 г, У 46 г

Вечерний перекус

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)

100 г

213.8 ккал, б 9.7 г, ж 1.1 г, у 44 г

Итого 237 ккал, Б 10 г, Ж 1 г, У 48 г

Итого за день 1848 ккал, Б 92 г, Ж 52 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
1848.3

min 1940 2064

89.5%

Белки
92.7

124

74.8%

Жиры
52.2

57.4%

Углеводы
249.6

188

133%

Вода
3419.743

4020

85.1%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.8%

b-car

40.4%

В1

69.9%

145%

Холин

38.5%

95.8%

29.3%

45%

B12

88.2%

235%

64.1%

20.2%

вит.К

74.9%

145%

Калий

128%

64.8%

87.3%

313%

170%

49.2%

133%

12.5%

60.3%

123%

368%

51.5%

118%

75.9%

12.8%

41.8%

Энергетический баланс

Приход

1848 ккал

Расход

2716 ккал

Итого

-868 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты