Дневник Зожника

Дневник питания за 06.07.2018

хорошо, вкусно, сытно. рыба была запеченая под сыром и майонезом. написал примерно. 

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Каша пшенная по 1-278
250 г · б 7 · ж 8.5 · у 42
272.5
ккал
Молоко сгущеное стерилизованное 7,8% жирности
10 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1
13.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 450 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 61

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый вареный
120 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 29.9
139.2
ккал
Горбуша, приготовленная на жару
150 г · б 36.9 · ж 7.9 · у 0
229.5
ккал
Майонез «Провансаль»
30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1
188.7
ккал
Сыр российский
30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0
109.2
ккал
Перец болгарский, сырой
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7
11.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1
19.4
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.1
5.6
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Кетчуп
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9
33.6
ккал
Итого 779 ккал · Б 53 · Ж 37 · У 51

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вода с лимоном
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый вареный
120 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 29.9
139.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4
105.2
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Чеснок, сырой
1 clove · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.5
ккал
Итого 317 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 34

Вечерний перекус

Горбуша, приготовленная на жару
150 г · б 36.9 · ж 7.9 · у 0
229.5
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Сыр российский
20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0
72.8
ккал
Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Итого 472 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 8
Итого за день 2027 ккал · Б 138 · Ж 88 · У 156
Макронутриенты
Калории
2027.6
min 1940 2064
98.2%
Белки
138
124
111%
Жиры
88.5
91
97.3%
Углеводы
156.4
188
83.2%
Вода
3396.754
4020
84.5%
Клетчатка
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
52.5%
b-car
15.9%
В1
59.4%
B2
103%
Холин
92.8%
B5
138%
B6
140%
B9
28.5%
B12
525%
C
309%
D
395%
E
141%
H
19.7%
вит.К
20.7%
PP
249%
Калий
139%
Ca
98.1%
Si
~
Mg
103%
Na
196%
P
241%
Cl
14.8%
Fe
91.3%
I
18.5%
Co
193%
Mn
59.6%
Cu
88.1%
Mo
67.8%
Se
168%
F
67.5%
Cr
70%
Zn
55.8%
Энергетический баланс
Приход
2 028 ккал
Приход: 2 028 ккал
Расход
2 716 ккал
Норма энергозатрат: 2 716 ккал
Разница
−688 ккал
Разница: −688 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок