Дневник Зожника
Ефим
16.07.2018 12:12

Дневник питания и тренировок за 16.07.2018

после субботне-воскресного пищевого баловства снова возвращаюсь в калорийно-коридорную стихию. контроль-контроль-контроль. все сегодня соблюл (или соблюдил?) не важно - вобщем идем к цели этой недели - еще минус 1кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
250
252.5 7.5 8.5 36.5
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Фасоль (стручок) (Варка)
120
25.9 2.9 0.3 3.3
Навага жареная, по 1-368
220
371.8 40.3 18.3 10.6
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
20
5.6 0.6 0 1.1
Сыр, фета
20
52.8 2.8 4.3 0.8
Перец болгарский, сырой
10
2.9 0.1 0 0.7
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
180
234 4.8 0.5 50.7
Говядина тушеная, по 1-422
150
174 20.4 8.1 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряпушка сибирская
200
176 35 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошая спокойная ровная тренировка. мыщцы прочувствовал. и хорошо. 

спина-грудь 19:00 20:15

Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
10
8
8
0
50
Вес снаряда
40
40
50
55
60
2380
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
37
37
37
37
1776
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
44
Вес снаряда
0
0
0
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
0
34
Вес снаряда
40
45
50
1520
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
11
11
11
396
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Количество повторений: 212 раз
Тоннаж: 6072 кг
Время: 30 мин