Ефим
16.07.2018 12:12
Дневник питания и тренировок за 16.07.2018
после субботне-воскресного пищевого баловства снова возвращаюсь в
калорийно-коридорную стихию. контроль-контроль-контроль. все
сегодня соблюл (или соблюдил?) не важно - вобщем идем к цели этой
недели - еще минус 1кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252.5 | 7.5 | 8.5 | 36.5 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1150 | 357 | 10 | 11 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
120
|
25.9 | 2.9 | 0.3 | 3.3 |
| Навага жареная, по 1-368 |
220
|
371.8 | 40.3 | 18.3 | 10.6 |
| Кетчуп |
20
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 1020 | 672 | 50 | 30 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Сыр, фета |
20
|
52.8 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Перец болгарский, сырой |
10
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кетчуп |
20
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
180
|
234 | 4.8 | 0.5 | 50.7 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
150
|
174 | 20.4 | 8.1 | 5 |
| Итого | 420 | 617 | 29 | 26 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряпушка сибирская |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 178 | 35 | 4 | 0 |
| Итого за день | 4440 | 1825 | 125 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошая спокойная ровная тренировка. мыщцы прочувствовал. и
хорошо.
спина-грудь 19:00 20:15
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
8 |
8 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
55 |
60 |
2380 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
37 |
1776 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
0 |
34 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1520 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
396 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Количество повторений: 212 раз
Тоннаж: 6072 кг
Время: 30 мин
2
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Лучшие рационы
