Дневник Зожника
Ефим
23.10.2018 09:17
Дневник питания за 23.10.2018
вот разжился протеинчиком от ON... теперь я настоящий ЗОЖ-е-Кач
😂
Завтрак
Каша овсяная, по 1-280
200 г
· б 5.2 · ж 8.2 · у 31
218
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10 г
· б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
120 г
· б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8
70.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого
323
ккал
· Б 9 · Ж 12 · У 41
Утренний перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г
· б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40 г
· б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Кета соленая
50 г
· б 12.2 · ж 4.8 · у 0
92
ккал
Итого
230
ккал
· Б 15 · Ж 5 · У 29
Обед
Винегрет с селедкой
80 г
· б 3.6 · ж 5.5 · у 8.4
95.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
· б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
180 г
· б 39.1 · ж 1.4 · у 0.7
171.7
ккал
Майонез «Провансаль»
50 г
· б 1.4 · ж 33.5 · у 1.9
314.5
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
732
ккал
· Б 50 · Ж 42 · У 38
Дневной перекус
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого
22
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г
· б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9
80.7
ккал
Горбуша, приготовленная на жару
150 г
· б 36.9 · ж 7.9 · у 0
229.5
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г
· б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
379
ккал
· Б 42 · Ж 13 · У 18
Вечерний перекус
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1 порция
· б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Апельсин
2 Штука диаметр 7,5 см
· б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3
129
ккал
Итого
249
ккал
· Б 26 · Ж 1 · У 27
Итого за день
1936
ккал
· Б 145 · Ж 75 · У 160
Макронутриенты
Калории
1936.6
min 1935
от 2059
до 2123
94.1%
Белки
145.3
от 124
до 128
114%
Жиры
75.5
от 90
до 93
83.9%
Углеводы
160.7
от 188
до 194
85.5%
Вода
2401.75
4104
58.5%
Клетчатка
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
28.1%
b-car
7.2%
В1
79.9%
B2
101%
Холин
58.4%
B5
106%
B6
91.6%
B9
24.7%
B12
292%
C
225%
D
229%
E
153%
H
16.2%
вит.К
1.3%
PP
231%
Калий
138%
Ca
51.1%
Si
214%
Mg
134%
Na
284%
P
204%
Cl
167%
Fe
142%
I
26.1%
Co
309%
Mn
120%
Cu
116%
Mo
95.2%
Se
99%
F
59%
Cr
124%
Zn
55%
Энергетический баланс
Приход
1 937 ккал
Приход: 1 937 ккал
Расход
2 773 ккал
Норма энергозатрат: 2 709 ккал
Энергозатраты тренировки: 64 ккал
Разница
−836 ккал
Разница: −836 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив