Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 29.10.2018

в целом неплохо сегодня по питанию сформировал денек..  а сейчас на треню

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280
150 г · б 3.9 · ж 6.1 · у 23.3
163.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.2
47.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Итого 245 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 32

Утренний перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
140 г · б 2 · ж 5.7 · у 4.6
79.8
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2
130
ккал
Кальмар (мясо) (Тушение)
150 г · б 24.8 · ж 2.9 · у 2.6
136.6
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.2
22.4
ккал
Майонез «Провансаль»
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Лук репчатый
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2
41
ккал
Итого 472 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 49

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус 2

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Говядина с черносливом
150 г · б 21.5 · ж 9.3 · у 14.3
250.7
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Итого 420 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 35

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 143 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус 2

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 3
Итого за день 1490 ккал · Б 124 · Ж 43 · У 141
Макронутриенты
Калории
1490
min 1935 2059
72.4%
Белки
124.1
124
100%
Жиры
43.1
90
47.9%
Углеводы
141.3
188
75.2%
Вода
3820.118
4009
95.3%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
37.6%
b-car
26%
В1
63.7%
B2
101%
Холин
30.6%
B5
80.1%
B6
61%
B9
22.7%
B12
108%
C
55.5%
D
0.1%
E
79.8%
H
15.2%
вит.К
5.3%
PP
207%
Калий
122%
Ca
53.1%
Si
91.5%
Mg
131%
Na
160%
P
172%
Cl
44.9%
Fe
144%
I
321%
Co
1727%
Mn
122%
Cu
310%
Mo
116%
Se
18.4%
F
95.3%
Cr
106%
Zn
94.2%
Энергетический баланс
Приход
1490 ккал
Приход: 1490 ккал
Расход
2709 ккал
Норма энергозатрат: 2709 ккал
Итого
-1219 ккал
Итого: -1219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ух. сегодня пожал 65 на 6 раз в жиме лежа. 4 сделал сам, два повтора помог "подстрахуй" . всем прогресса! 😉
Дельты c 19:00 по 19:45
Жим штанги лёжа классический 28 ккал
1
20
x
20
2
50
x
10
3
50
x
10
4
55
x
10
5
60
x
8
6
65
x
6
 
=
Итого
2820
 
64
Жим штанги лёжа под углом вверх 16 ккал
1
40
x
10
2
40
x
10
3
40
x
10
4
40
x
10
 
=
Итого
1600
 
40
Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал
1
9
x
15
2
9
x
15
3
9
x
15
4
9
x
15
 
=
Итого
540
 
60
Жим штанги с груди сидя (армейский жим) 9 ккал
1
20
x
12
2
25
x
10
3
30
x
10
4
30
x
10
 
=
Итого
1090
 
42
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 18 ккал
1
20
x
12
2
25
x
10
3
30
x
10
4
30
x
10
 
=
Итого
1090
 
42
Сгибание запястий сидя со штангой 2 ккал
1
20
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
900
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Количество повторений: 293 раз
Тоннаж: 8040 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок