Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 29.10.2018 09:18

Дневник питания и тренировок за 29.10.2018

в целом неплохо сегодня по питанию сформировал денек.. а сейчас на треню

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

150 г

163.5 ккал, б 3.9 г, ж 6.1 г, у 23.3 г

Кефир 3,2% жирности

80 г

47.2 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

10 г

32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г

Итого 245 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 32 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г

44 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

140 г

79.8 ккал, б 2 г, ж 5.7 г, у 4.6 г

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 28.2 г

Кальмар (мясо) (Тушение)

150 г

136.6 ккал, б 24.8 г, ж 2.9 г, у 2.6 г

Кетчуп

20 г

22.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 5.2 г

Майонез «Провансаль»

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Лук репчатый

100 г

41 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Итого 472 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 49 г

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г

44 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Говядина с черносливом

150 г

250.7 ккал, б 21.5 г, ж 9.3 г, у 14.3 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г

69 ккал, б 2.6 г, ж 5 г, у 3.1 г

Итого 420 ккал, Б 28 г, Ж 15 г, У 35 г

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

150 г

143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 143 ккал, Б 32 г, Ж 1 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

1 порция

120 ккал, б 24 г, ж 1 г, у 3 г

Итого 120 ккал, Б 24 г, Ж 1 г, У 3 г

Итого за день 1490 ккал, Б 124 г, Ж 43 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1490

min 1935 2059

72.4%

Белки
124.1

124

100%

Жиры
43.1

47.9%

Углеводы
141.3

188

75.2%

Вода
3820.118

4009

95.3%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.6%

b-car

26%

В1

63.7%

101%

Холин

30.6%

80.1%

61%

22.7%

B12

108%

55.5%

0.1%

79.8%

15.2%

вит.К

5.3%

207%

Калий

122%

53.1%

91.5%

131%

160%

172%

44.9%

144%

321%

1727%

122%

310%

116%

18.4%

95.3%

106%

94.2%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

2709 ккал

Итого

-1219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ух. сегодня пожал 65 на 6 раз в жиме лежа. 4 сделал сам, два повтора помог "подстрахуй" . всем прогресса! 😉

Дельты c 19:00 по 19:45

Жим штанги лёжа классический 28 ккал

1
20
x
20

2
50
x
10

3
50
x
10

4
55
x
10

5
60
x
8

6
65
x
6

Итого
2820

64

Жим штанги лёжа под углом вверх 16 ккал

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

Итого
1600

40

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
9
x
15

2
9
x
15

3
9
x
15

4
9
x
15

Итого
540

60

Жим штанги с груди сидя (армейский жим) 9 ккал

1
20
x
12

2
25
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

Итого
1090

42

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 18 ккал

1
20
x
12

2
25
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

Итого
1090

42

Сгибание запястий сидя со штангой 2 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Количество повторений: 293 раз

Тоннаж: 8040 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты