Ефим
29.10.2018 09:18

Дневник питания и тренировок за 29.10.2018

в целом неплохо сегодня по питанию сформировал денек..  а сейчас на треню

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
140
79.8 2 5.7 4.6
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Кальмар (мясо) (Тушение)
150
136.6 24.8 2.9 2.6
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Говядина с черносливом
150
250.7 21.5 9.3 14.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ух. сегодня пожал 65 на 6 раз в жиме лежа. 4 сделал сам, два повтора помог "подстрахуй" . всем прогресса!

Дельты 19:00 19:45

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
10
10
10
8
6
0
64
Вес снаряда
20
50
50
55
60
65
2820
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
0
42
Вес снаряда
20
25
30
30
1090
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
20
25
30
30
1090
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Количество повторений: 293 раз
Тоннаж: 8040 кг
Интересные блоги
Новые рецепты