Ефим
12.09.2019 11:30
Дневник питания и тренировок за 12.09.2019
тут такое дело - скачал аудиокнигу "Книга Зожника"
издательства МИФ. Интересно, имеет ли она отношение к этому сайту?
Прослушал уже две главы, что могу сказать - если ты уже не в теме,
то скучно, нудно и неинтересно... засыпать пойдет. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 529 | 32 | 39 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья Болоньезе [Sadia] |
300
|
342 | 23.7 | 9.3 | 40.8 |
| Мексиканская Смесь [4 Сезона] |
100
|
85 | 3.5 | 1 | 16 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 530 | 479 | 29 | 12 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
200
|
308 | 60.8 | 5.4 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
115
|
116.2 | 3.5 | 3.9 | 16.8 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Итого | 525 | 574 | 80 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе [Юнона] |
200
|
176 | 12.4 | 0 | 31.4 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яблоко |
2
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1432 | 369 | 14 | 1 | 72 |
| Итого за день | 5367 | 2018 | 156 | 69 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подтягивания - не моё! От слова совсем. Но я стараюсь. Включил
обратным хватом сегодня для работы на бицепс и общеукрепляющего
эффекта.
руки ноги 19:00 20:05
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
40 |
40 |
1300 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
8 |
38 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
940 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
70 |
80 |
85 |
85 |
2520 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
63 |
63 |
63 |
63 |
3024 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 311 раз
Тоннаж: 8216 кг