Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 30.09.2019

План выполнил.не зелёное , но сойдёт. Последние дни На работе кавардак, режим дня не клеится. Тренировки через раз, питание примерно так же.

Завтрак

Бульон куриный
250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8
90
ккал
Курица отварная, по 2-4
15 г · б 3.4 · ж 2.6 · у 0
36.6
ккал
Кефир 3,2% жирности
78 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.1
46
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
35 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.7
73.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Итого 249 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 28

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10
44
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1
9.5
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Картофельное пюре по 1-208
180 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 26.5
135
ккал
Желудок куриный (Жарка)
167 г · б 30.9 · ж 6.2 · у 1
159.8
ккал
Печень говяжья
30 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 1.2
40.5
ккал
Морковь (Варка со сливом)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Капуста белокочанная
85 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4
23.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 426 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 33

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
22
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1
9.5
ккал
Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Перловая каша по 1-270
75 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 17.2
101.3
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
85 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.9
18.7
ккал
Свекла отварная по 1-76
90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.8
43.2
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
8.1
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Минтай в кляре (Рыба и морепродукты)
180 г · б 30.8 · ж 29.5 · у 27.4
505.8
ккал
Итого 685 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 58

Вечерний перекус

Оленина тушеная, консервы
380 г · б 73.3 · ж 39.5 · у 0
649.8
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
80 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 35.8
168
ккал
Итого 817 ккал · Б 77 · Ж 40 · У 35
Итого за день 2264 ккал · Б 172 · Ж 97 · У 173
Макронутриенты
Калории
2264
min 2044 от 2484 до 2648
91.1%
Белки
172.4
от 149 до 159
108%
Жиры
97.8
от 109 до 116
89.7%
Углеводы
173.2
от 227 до 242
76.3%
Вода
3632
4500
80.7%
Клетчатка
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
207%
b-car
38.5%
В1
59.4%
B2
138%
Холин
62.5%
B5
137%
B6
72.8%
B9
82%
B12
671%
C
132%
D
4%
E
41.5%
H
9.6%
вит.К
67.8%
PP
196%
Калий
171%
Ca
49.2%
Si
190%
Mg
79%
Na
362%
P
202%
Cl
55.4%
Fe
297%
I
11.2%
Co
193%
Mn
180%
Cu
382%
Mo
86.2%
Se
108%
F
74.7%
Cr
52.1%
Zn
90%
Энергетический баланс
Приход
2 264 ккал
Приход: 2 264 ккал
Расход
3 433 ккал
Норма энергозатрат: 3 269 ккал Энергозатраты тренировки: 164 ккал
Разница
−1 169 ккал
Разница: −1 169 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Заболела коленка. Сверху над чашечкой. Режущая боль при нагрузке. И в локте такая же. Скоро 40. 😣
ноги руки c 19:30
Приседания со штангой на плечах 53 ккал
1
50
x
12
2
70
x
5
3
80
x
5
4
90
x
5
5
95
x
5
6
95
x
3
 
=
Итого
2560
 
35
Подъём на носки стоя со штангой 19 ккал
1
90
x
12
2
90
x
12
3
90
x
12
4
90
x
12
 
=
Итого
4320
 
48
Суперсет 60 ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
64
x
12
2
64
x
12
3
64
x
12
4
64
x
12
 
=
Итого
3072
 
48
Разгибание ног в тренажёре
1
64
x
12
2
64
x
12
3
64
x
12
4
64
x
12
 
=
Итого
3072
 
48
Сгибание рук со штангой стоя 8 ккал
1
20
x
12
2
30
x
6
3
30
x
6
4
32.5
x
6
5
32.5
x
6
 
=
Итого
990
 
36
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал
1
9
x
12
2
9
x
12
3
9
x
12
4
9
x
12
 
=
Итого
432
 
48
Французский жим со штангой стоя 11 ккал
1
20
x
15
2
30
x
8
3
35
x
8
4
35
x
8
5
35
x
8
 
=
Итого
1380
 
47
Скручивания лёжа на полу 10 ккал
20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 15826 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок