Ефим
30.09.2019 10:54

Дневник питания и тренировок за 30.09.2019

План выполнил.не зелёное , но сойдёт. Последние дни На работе кавардак, режим дня не клеится. Тренировки через раз, питание примерно так же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Курица отварная, по 2-4
15
36.6 3.4 2.6 0
Кефир 3,2% жирности
78
46 2.3 2.5 3.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
35
73.5 1.7 0.4 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
500
44 0.5 0 10
Вода
750
0 0 0 0
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5
9.5 0.2 0.5 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
180
135 3.8 1.4 26.5
Желудок куриный (Жарка)
167
159.8 30.9 6.2 1
Печень говяжья
30
40.5 6.1 1.1 1.2
Морковь (Варка со сливом)
15
4.4 0.2 0 0.8
Капуста белокочанная
85
23.8 1.5 0.2 4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе молотый с сахаром (1ч.л)
250
22 0.3 0 5
Вода
750
0 0 0 0
Куриный Бульон [Галина Бланка]
5
9.5 0.2 0.5 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
75
101.3 2.2 2.6 17.2
Цветная капуста отварная по 1-210
85
18.7 1.4 0.2 2.9
Свекла отварная по 1-76
90
43.2 1.6 0.1 8.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
45
8.1 0.3 0 1.1
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Минтай в кляре (Рыба и морепродукты)
180
505.8 30.8 29.5 27.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оленина тушеная, консервы
380
649.8 73.3 39.5 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
80
168 3.9 0.8 35.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заболела коленка. Сверху над чашечкой. Режущая боль при нагрузке. И в локте такая же. Скоро 40.

ноги руки 19:30 00:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
5
5
5
5
3
35
Вес снаряда
50
70
80
90
95
95
2560
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
90
90
90
90
4320
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
64
64
64
64
3072
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
64
64
64
64
3072
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
20
30
30
32.5
32.5
990
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
9
9
9
9
432
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
8
8
8
47
Вес снаряда
20
30
35
35
35
1380
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 15826 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы