Ефим

Ефим 30.09.2019 10:54

Дневник питания и тренировок за 30.09.2019

План выполнил.не зелёное , но сойдёт. Последние дни На работе кавардак, режим дня не клеится. Тренировки через раз, питание примерно так же.

Завтрак

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

ккал

Курица отварная, по 2-4

15 г · б 3.4 · ж 2.6 · у 0

36.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

78 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.1

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

35 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.7

73.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 249 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 28

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный Бульон [Галина Бланка]

5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Картофельное пюре по 1-208

180 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 26.5

135

ккал

Желудок куриный (Жарка)

167 г · б 30.9 · ж 6.2 · у 1

159.8

ккал

Печень говяжья

30 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 1.2

40.5

ккал

Морковь (Варка со сливом)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Капуста белокочанная

85 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

23.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 426 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 33

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный Бульон [Галина Бланка]

5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Перловая каша по 1-270

75 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 17.2

101.3

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

85 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.9

18.7

ккал

Свекла отварная по 1-76

90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.8

43.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

8.1

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Минтай в кляре (Рыба и морепродукты)

180 г · б 30.8 · ж 29.5 · у 27.4

505.8

ккал

Итого 685 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 58

Вечерний перекус

Оленина тушеная, консервы

380 г · б 73.3 · ж 39.5 · у 0

649.8

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

80 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 35.8

168

ккал

Итого 817 ккал · Б 77 · Ж 40 · У 35

Итого за день 2264 ккал · Б 172 · Ж 97 · У 173

Макронутриенты

Калории
2264

min 2044 от 2484 до 2648

91.1%

Белки
172.4

от 149 до 159

108%

Жиры
97.8

от 109 до 116

89.7%

Углеводы
173.2

от 227 до 242

76.3%

Вода
3632

4500

80.7%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

38.5%

В1

59.4%

138%

Холин

62.5%

137%

72.8%

82%

B12

671%

132%

41.5%

9.6%

вит.К

67.8%

196%

Калий

171%

49.2%

190%

79%

362%

202%

55.4%

297%

11.2%

193%

180%

382%

86.2%

108%

74.7%

52.1%

90%

Энергетический баланс

Приход

2 264 ккал

Расход

3 433 ккал

Разница

−1 169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заболела коленка. Сверху над чашечкой. Режущая боль при нагрузке. И в локте такая же. Скоро 40. 😣

ноги руки c 19:30

Приседания со штангой на плечах 53 ккал

1
50
x
12

2
70
x
5

3
80
x
5

4
90
x
5

5
95
x
5

6
95
x
3

Итого
2560

35

Подъём на носки стоя со штангой 19 ккал

1
90
x
12

2
90
x
12

3
90
x
12

4
90
x
12

Итого
4320

48

Суперсет 60 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
64
x
12

2
64
x
12

3
64
x
12

4
64
x
12

Итого
3072

48

Разгибание ног в тренажёре

1
64
x
12

2
64
x
12

3
64
x
12

4
64
x
12

Итого
3072

48

Сгибание рук со штангой стоя 8 ккал

1
20
x
12

2
30
x
6

3
30
x
6

4
32.5
x
6

5
32.5
x
6

Итого
990

36

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
9
x
12

2
9
x
12

3
9
x
12

4
9
x
12

Итого
432

48

Французский жим со штангой стоя 11 ккал

1
20
x
15

2
30
x
8

3
35
x
8

4
35
x
8

5
35
x
8

Итого
1380

47

Скручивания лёжа на полу 10 ккал

20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 15826 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы