Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Вчера был сложный день. Спала всего 4 часа, потом моталась весь день по делам, пообедала поздно. Вечером тащилась домой нежно покачиваясь на ветру. Это все недосып, конечно, и кушать особо не хотелось поэтому, и слабость была. Вижу, что сильно не добираю жиры, надо куда-то засунуть масло 🤔Но ниче-ниче, это только второй день учета, потихоньку приспособлюсь. Пока прогресс есть, особенно радует чувство сытости и чувство легкости одновременно. А казалось бы, это взаимоисключающие вещи))) Главное, чтобы мне не надоело считать, а то я себя знаю, уж сколько раз уже начинала...эх...

Завтрак

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
сыр
20 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20 г · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 336 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 42

Обед

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20 г · б 1 · ж 3 · у 13
90
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
22
ккал
Щи с курицей
270 г · б 5 · ж 8 · у 5
124
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 14 · ж 1 · у 0
75
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 345 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 22

Дневной перекус

Апельсин
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
55
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Икра кабачковая по 1-92
40 г · б 0 · ж 1 · у 3
31
ккал
Рыбий жир
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 394 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 40

Вечерний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
15 г · б 3 · ж 1 · у 0
29
ккал
сыр
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
18
ккал
Перец красный сладкий
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 0%
85 г · б 9 · ж 0 · у 3
51
ккал
Варенье из брусники
7 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 134 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 11
Итого за день 1265 ккал · Б 92 · Ж 40 · У 127
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчерашняя небольшая зарядка для утреннего разогрева. Плюс вакуум 3 подхода по 10 раз (по 20 сек., по 15 сек., по 15 сек.). И Планка классическая 60 сек. Странно, что при такой, казалось бы, небольшой нагрузке, болят мышцы рук, особенно трицепсы. Такое ощущение, что при выполнении вакуума, я их тоже почему-то напрягаю, а еще шею... (ну и лицо еще у меня страшное во время выполнения упражнения 😂). 

Попробовала делать отжимания, даже не ожидала, что будет тааак сложно, запустила я свои ручки, ох как запустила...  
Первая тренировка c 06:30 по 07:00
Глубокие приседания с собственным весом 26 ккал
20, 20
Отжимания от лавки сзади 8 ккал
15, 15
Отжимания от пола на коленях 1 ккал
5, 5
Результаты за день
Энергозатраты: 35 ккал
Количество повторений: 80 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок