Ася
05.04.2018 09:44

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Вчера был сложный день. Спала всего 4 часа, потом моталась весь день по делам, пообедала поздно. Вечером тащилась домой нежно покачиваясь на ветру. Это все недосып, конечно, и кушать особо не хотелось поэтому, и слабость была. Вижу, что сильно не добираю жиры, надо куда-то засунуть масло :think:Но ниче-ниче, это только второй день учета, потихоньку приспособлюсь. Пока прогресс есть, особенно радует чувство сытости и чувство легкости одновременно. А казалось бы, это взаимоисключающие вещи))) Главное, чтобы мне не надоело считать, а то я себя знаю, уж сколько раз уже начинала...эх...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Банан
150
144 2 0 31
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
сыр
20
36 2 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1 3 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Щи с курицей
270
124 5 8 5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
50
75 14 1 0
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Икра кабачковая по 1-92
40
31 0 1 3
Рыбий жир
1
10 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19 0 0 3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
15
29 3 1 0
сыр
10
18 1 1 0
Перец красный сладкий
10
2 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
15
2 0 0 0
Творог 0%
85
51 9 0 3
Варенье из брусники
7
11 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя небольшая зарядка для утреннего разогрева. Плюс вакуум 3 подхода по 10 раз (по 20 сек., по 15 сек., по 15 сек.). И Планка классическая 60 сек. Странно, что при такой, казалось бы, небольшой нагрузке, болят мышцы рук, особенно трицепсы. Такое ощущение, что при выполнении вакуума, я их тоже почему-то напрягаю, а еще шею... (ну и лицо еще у меня страшное во время выполнения упражнения ). 

Попробовала делать отжимания, даже не ожидала, что будет тааак сложно, запустила я свои ручки, ох как запустила...  

Первая тренировка 06:30 07:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 35 ккал
Количество повторений: 80 раз
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты