Ася

Ася 05.04.2018 09:44

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Вчера был сложный день. Спала всего 4 часа, потом моталась весь день по делам, пообедала поздно. Вечером тащилась домой нежно покачиваясь на ветру. Это все недосып, конечно, и кушать особо не хотелось поэтому, и слабость была. Вижу, что сильно не добираю жиры, надо куда-то засунуть масло 🤔Но ниче-ниче, это только второй день учета, потихоньку приспособлюсь. Пока прогресс есть, особенно радует чувство сытости и чувство легкости одновременно. А казалось бы, это взаимоисключающие вещи))) Главное, чтобы мне не надоело считать, а то я себя знаю, уж сколько раз уже начинала...эх...

Завтрак

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

сыр

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 336 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 42

Обед

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

20 г · б 1 · ж 3 · у 13

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Щи с курицей

270 г · б 5 · ж 8 · у 5

124

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 14 · ж 1 · у 0

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 22

Дневной перекус

Апельсин

130 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Икра кабачковая по 1-92

40 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Рыбий жир

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 40

Вечерний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

15 г · б 3 · ж 1 · у 0

ккал

сыр

10 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Перец красный сладкий

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 0%

85 г · б 9 · ж 0 · у 3

ккал

Варенье из брусники

7 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 134 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 11

Итого за день 1265 ккал · Б 92 · Ж 40 · У 127

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчерашняя небольшая зарядка для утреннего разогрева. Плюс вакуум 3 подхода по 10 раз (по 20 сек., по 15 сек., по 15 сек.). И Планка классическая 60 сек. Странно, что при такой, казалось бы, небольшой нагрузке, болят мышцы рук, особенно трицепсы. Такое ощущение, что при выполнении вакуума, я их тоже почему-то напрягаю, а еще шею... (ну и лицо еще у меня страшное во время выполнения упражнения 😂).

Попробовала делать отжимания, даже не ожидала, что будет тааак сложно, запустила я свои ручки, ох как запустила...

Первая тренировка c 06:30 по 07:00

Глубокие приседания с собственным весом 26 ккал

20, 20

Отжимания от лавки сзади 8 ккал

15, 15

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5, 5

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Количество повторений: 80 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок