Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Ну, как-то так. Это был странный выходной с кучей беготни, треней и работой из дома. Сейчас примусь за вечерний перекус и баиньки. Вообще не получается нормально высыпаться. С работы прихожу поздно, а потом в 5.30 - 5.40 как штык. Биологические часы разбушевались. Чего-то я сегодня ничего не добрала, кроме белков... Наверное и такие дни должны быть.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60 г · б 1 · ж 1 · у 2
32
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 305 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 45

Утренний перекус

Банан
160 г · б 2 · ж 0 · у 33
153
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Обед

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 25 · ж 9 · у 0
195
ккал
Авокадо
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 337 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 22

Дневной перекус

Блины
20 г · б 1 · ж 2 · у 5
46
ккал
Варенье из брусники
7 г · б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9

Ужин

Щи из курицы
300 г · б 7 · ж 3 · у 8
96
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Масло сливочное 82%
8 г · б 0 · ж 6 · у 0
59
ккал
Икра минтая пробойная
17 г · б 4 · ж 0 · у 0
22
ккал
Итого 271 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 19

Вечерний перекус

Творог 0%
200 г · б 21 · ж 0 · у 8
122
ккал
Варенье из брусники
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Итого 146 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1278 ккал · Б 82 · Ж 39 · У 145
Макронутриенты
Калории
1278.6
min 1642 от 1722 до 1802
74.3%
Белки
82
от 103 до 108
79.6%
Жиры
39.8
от 75 до 79
53.1%
Углеводы
145
от 157 до 165
92.4%
Вода
954.204
2997
31.8%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
32.7%
b-car
9.6%
В1
39.7%
B2
68.7%
Холин
57.8%
B5
75.6%
B6
90.8%
B9
21.5%
B12
19.6%
C
42.7%
D
12.4%
E
25.3%
H
24.1%
вит.К
6.7%
PP
71.6%
Калий
81.9%
Ca
26.9%
Si
7.9%
Mg
59.4%
Na
82.2%
P
75.3%
Cl
26.3%
Fe
40.4%
I
15.2%
Co
68.6%
Mn
84.1%
Cu
23.2%
Mo
17.9%
Se
72.7%
F
9.8%
Cr
10.8%
Zn
39.3%
Энергетический баланс
Приход
1279 ккал
Приход: 1279 ккал
Расход
2240 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал Энергозатраты тренировки: 498 ккал
Итого
-961 ккал
Итого: -961.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Это был день ног.  Хожу теперь с трудом, зато довольна, как слон. Как говорится, улыбаемся и пашем))))
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно) 61 ккал
10
Сгибание ног в тренажёре сидя 2 ккал
1
5
x
15
2
10
x
15
 
=
Итого
225
 
30
Разгибание ног в тренажёре 4 ккал
1
10
x
15
2
15
x
15
 
=
Итого
375
 
30
Глубокие приседания со штангой 22 ккал
1
30
x
20
 
=
Итого
600
 
20
Выпады с гантелями 33 ккал
1
15
x
30
2
15
x
30
 
=
Итого
900
 
60
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 17 ккал
1
15
x
20
2
15
x
20
3
15
x
20
 
=
Итого
900
 
60
Разведение ног в тренажёре 14 ккал
1
20
x
20
2
20
x
20
3
20
x
20
 
=
Итого
1200
 
60
Сведение ног в тренажёре 11 ккал
1
15
x
20
2
15
x
20
3
15
x
20
 
=
Итого
900
 
60
Жим ногами в тренажёре под углом 17 ккал
1
35
x
20
2
35
x
20
3
35
x
20
 
=
Итого
2100
 
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
Подъём ног в упоре 17 ккал
15, 15, 10
Беговая дорожка / бег (средне) 238 ккал
30
Приседания со штангой за спиной 39 ккал
1
20
x
20
2
30
x
20
3
30
x
20
 
=
Итого
1600
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 9025 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок