Ася

Ася 16.04.2018 13:11

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Ну, как-то так. Это был странный выходной с кучей беготни, треней и работой из дома. Сейчас примусь за вечерний перекус и баиньки. Вообще не получается нормально высыпаться. С работы прихожу поздно, а потом в 5.30 - 5.40 как штык. Биологические часы разбушевались. Чего-то я сегодня ничего не добрала, кроме белков... Наверное и такие дни должны быть.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 305 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 45

Утренний перекус

Банан

160 г · б 2 · ж 0 · у 33

153

ккал

Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Обед

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9 · у 0

195

ккал

Авокадо

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 337 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 22

Дневной перекус

Блины

20 г · б 1 · ж 2 · у 5

ккал

Варенье из брусники

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9

Ужин

Щи из курицы

300 г · б 7 · ж 3 · у 8

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

30 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная

17 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 271 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 19

Вечерний перекус

Творог 0%

200 г · б 21 · ж 0 · у 8

122

ккал

Варенье из брусники

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 146 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1278 ккал · Б 82 · Ж 39 · У 145

Макронутриенты

Калории
1278.6

min 1642 от 1722 до 1802

74.3%

Белки
82

от 103 до 108

79.6%

Жиры
39.8

от 75 до 79

53.1%

Углеводы
145

от 157 до 165

92.4%

Вода
954.204

2997

31.8%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.7%

b-car

9.6%

В1

39.7%

68.7%

Холин

57.8%

75.6%

90.8%

21.5%

B12

19.6%

42.7%

12.4%

25.3%

24.1%

вит.К

6.7%

71.6%

Калий

81.9%

26.9%

7.9%

59.4%

82.2%

75.3%

26.3%

40.4%

15.2%

68.6%

84.1%

23.2%

17.9%

72.7%

9.8%

10.8%

39.3%

Энергетический баланс

Приход

1279 ккал

Расход

2240 ккал

Итого

-961 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Это был день ног. Хожу теперь с трудом, зато довольна, как слон. Как говорится, улыбаемся и пашем))))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно) 61 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя 2 ккал

1
5
x
15

2
10
x
15

Итого
225

30

Разгибание ног в тренажёре 4 ккал

1
10
x
15

2
15
x
15

Итого
375

30

Глубокие приседания со штангой 22 ккал

1
30
x
20

Итого
600

20

Выпады с гантелями 33 ккал

1
15
x
30

2
15
x
30

Итого
900

60

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 17 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
900

60

Разведение ног в тренажёре 14 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Сведение ног в тренажёре 11 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
900

60

Жим ногами в тренажёре под углом 17 ккал

1
35
x
20

2
35
x
20

3
35
x
20

Итого
2100

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Подъём ног в упоре 17 ккал

15, 15, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 238 ккал

Приседания со штангой за спиной 39 ккал

1
20
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

Итого
1600

60

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 525 раз

Тоннаж: 9025 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты