Здравствуй, срыв.
Ну ооок, выдыхаем, успокаиваемся и идем дальше. Зато завтра
тренировка, силы будут (на самом деле это ни фига не успокаивает).
Закончится аврал на работе, куплю протеин и более вдумчиво стану
составлять рацион на день. Пока так. Времена бывают разные, хорошо,
что трени удается вписать в этот бешеный темп.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60 г · б 1 · ж 1 · у 2
32
ккал
Авокадо
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Творог 0%
85 г · б 9 · ж 0 · у 3
51
ккал
Клубника, сырая
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Клубника, сырая
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
сыр
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
18
ккал
Варенье из персиков
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
25
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50 г · б 3 · ж 0 · у 16
87
ккал
Масло сливочное 82%
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Сельдь в масле
15 г · б 2 · ж 4 · у 0
45
ккал
Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 42
Утренний перекус
Хлебцы гречневые (dr.korner)
20 г · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
сыр
20 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Итого 92 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 11
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, грунтовый
140 г · б 1 · ж 0 · у 3
19
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Каша пшенная по 1-278
150 г · б 4 · ж 5 · у 25
163
ккал
Итого 430 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 48
Дневной перекус
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 33
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
360 г · б 23 · ж 14 · у 40
388
ккал
Пирог яблочный открытый
120 г · б 2 · ж 8 · у 38
232
ккал
Макароны отварные, по 1-302
130 г · б 4 · ж 0 · у 26
127
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное