Ася

Ася 19.04.2018 21:15

Дневник питания за 19.04.2018

Здравствуй, срыв.
Ну ооок, выдыхаем, успокаиваемся и идем дальше. Зато завтра тренировка, силы будут (на самом деле это ни фига не успокаивает). Закончится аврал на работе, куплю протеин и более вдумчиво стану составлять рацион на день. Пока так. Времена бывают разные, хорошо, что трени удается вписать в этот бешеный темп.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Авокадо

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Творог 0%

85 г · б 9 · ж 0 · у 3

ккал

Клубника, сырая

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Клубника, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

сыр

10 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Варенье из персиков

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

20 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

50 г · б 3 · ж 0 · у 16

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сельдь в масле

15 г · б 2 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 42

Утренний перекус

Хлебцы гречневые (dr.korner)

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

сыр

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 92 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 11

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

140 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Каша пшенная по 1-278

150 г · б 4 · ж 5 · у 25

163

ккал

Итого 430 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 48

Дневной перекус

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 33

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

360 г · б 23 · ж 14 · у 40

388

ккал

Пирог яблочный открытый

120 г · б 2 · ж 8 · у 38

232

ккал

Макароны отварные, по 1-302

130 г · б 4 · ж 0 · у 26

127

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 14 · ж 1 · у 0

ккал

Перец красный сладкий

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 857 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 107

Итого за день 1926 ккал · Б 110 · Ж 54 · У 243

Макронутриенты

Калории
1926.3

min 1244 1742

111%

Белки
110.7

142%

Жиры
54.8

94.5%

Углеводы
243.6

226

108%

Вода
1819.933

2352

77.4%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.1%

b-car

19.3%

В1

67.6%

83.1%

Холин

53.1%

85.8%

84.9%

25.4%

B12

27.2%

181%

5.6%

45.1%

18%

вит.К

27.2%

176%

Калий

175%

44.3%

17.9%

86.6%

249%

145%

43.7%

107%

19.8%

84.2%

122%

75.1%

45.9%

78.4%

14.1%

50.4%

36.9%

Энергетический баланс

Приход

1926 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы